|
|
 / h7 B! u2 z0 b
一、以收缩大肌肉为主
! ~ G/ i6 U, ^2 w4 f7 ~6 u0 w w% C* j+ k# L7 M6 m& `2 w
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。1 O) A" Z ]! M M( v. y* S7 N, I
4 M; R# q( n; u& V& h& ?0 k: ?4 r
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。! r0 s1 V o8 z: S( i9 N+ t' `& L0 u
1 \2 k0 p6 O, y
4 c' M0 A; h1 v/ b$ F: H
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。. c& [( D9 _( Y# w- d( V: ^3 G
二、强化平日较少使用的肌肉
( `1 @6 t2 e2 g1 p1 ]
% z x# c$ } R) F5 I, Z; i. n# I4 v6 x7 K$ F* _% T; L0 ^9 \2 w
' M5 w" P4 O) ]2 M! B
) I1 d9 A9 Y0 Q+ ~8 i
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。5 T6 {; `$ L' p9 A, b0 q' b$ @
6 s- S7 W5 k4 i: h3 ?1 g1 X' x( M" r7 k$ Q
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
2 B9 H$ D* v: a ~: r& H/ r6 g
2 D: }1 I l' l: u
. R- {( Y7 Y" \ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。7 [- y- M" b/ a7 s
( c" S" m/ X5 v5 t 三、加强运动效果
1 O0 O, Y5 B& R$ |3 G* L5 U/ J/ l. v7 o' c
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。5 X7 J; y, A% g# q" ^6 q& x; i+ ?7 J8 G
# y5 E- H( e# G1 {$ w7 D
! r6 K& g: E0 C# l, D) h 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。) i7 K/ \7 Y( [6 O1 M' \
, G. r0 N' b0 _) }
% N) c" m4 T4 _9 y. u% b/ i6 a 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15