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你知道吗？荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有影响。运动专家建议：根据生理周期中三个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，不仅能提升健身效果，还能训练体内荷尔蒙的正常生活。
, i3 T" B% N/ C( c! U" | 经期也可做运动( n" u) E. Z2 M/ A
女性在月经期间是否能进行健身锻炼要视自身情况而定。一般来说，大多数的女性在月经期自我感觉良好，运动能力不变。对于身体健康、月经期身体无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说，在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。
3 _5 P5 F: G( n+ u" w 月经期坚持健身锻炼需要一个适应过程，就运动量而言，月经期的第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等，还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。第3-4天随经血量的减少，可逐渐加大运动量，第5-6天便可正常参加锻炼。- L" d7 V, G5 M& h
生理初期(月经开始后第1-10天)
: L! d5 K) l$ B. C; m$ E' p 特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。& b: `) R6 q" L5 I$ L( S, f: G
推荐健身项目：慢跑、瑜伽
a2 _: L6 u1 G8 a: j: ?, s 应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。% s, X7 `0 R G p) P8 `
不过，这个阶段最好能避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
( F1 F! h% ~4 H7 v2 Z" u5 Q& V: O+ q 生理中期(第11-19天)
* L5 F6 s: q9 v: Y" |$ y5 [ 特征：女性一般在月经开始后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
% Z! E: P) w' L" t0 _* T `1 {% U 推荐健身项目：游泳、骑单车、有氧操2 h- X0 a, j; r, H( u
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。
# Y% K* p5 c2 }( }, c 生理后期(第20-28天)$ E& ?' e5 S' d( u# P' Z0 ~7 W
特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。& R/ X4 X1 b/ K! q
推荐健身项目：器械运动、力量训练
# K5 i0 M0 r$ c; ^$ J+ M/ S' g) H/ U$ N 除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除经前不适症状的最好办法。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
( i9 {& E1 @5 |0 p9 x 经期健身别马虎 / {! I) a/ w, J Y4 b/ @; k
月经是女性的正常生理现象，虽然女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视其特殊性，此时健身应注意以下卫生要求： # A5 |/ r7 G5 ^, S
1、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。7 P8 A4 w( E& A# O/ F1 l
2、不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃等。
' Z5 ~0 A h0 x! A* c) K) R B 3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。6 U! H7 E) c2 o
4、有痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。
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; z$ t2 s* F1 k5 n$ c[ 本帖最后由 心心一 于 2008-6-26 15:03 编辑 ] |
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发表于 2008-6-26 14:06
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