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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 Q: T m9 M$ r. G0 U a- y
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
$ O! ~( F9 D9 `, a8 `8 q( z! y莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。; }+ j: o/ G& |$ ?6 I! R3 V! B
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物: w2 n B0 j4 _( N4 E1 v
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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3 M R/ T3 s; `& b第三阵营：牛奶和奶制品
( Y; D, M, u8 v& }0 u [7 h% u3 x; `7 H1 i低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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8 N$ H( j8 j+ y& Z( v/ p% g最后防线：肉和坚果
- d1 Q) D3 c6 _# d+ j+ z鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 X7 N7 q/ Q4 T- `% X: c
8 | Z, n0 a' S* k1 q四大原则：
4 G- @& O) W: K8 z' G. a原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；8 ], |- S! z7 x, @4 ~
原则二：两餐之间避免吃糖；
& m& U8 R u- r- h原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；' z2 O6 o) T# N" j
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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