|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
# w4 R+ X! Z1 Q
5 d$ Y' |+ O" ^4 ~: s) G主打王牌：新鲜水果和蔬菜
]& F( P& a& J5 v: c9 H莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。" v8 E3 B. E: h: @) s" ?+ z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
6 A: t$ @1 H) Y5 B5 `0 p4 @; E+ f, R- C4 _
第二梯队：谷物
4 a" l7 `! U' M6 H: V面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 U, r3 Y) i" K
) ~ s8 H5 d8 `+ E4 C* {
第三阵营：牛奶和奶制品5 v5 b3 R9 q3 }% l4 O" K! k) s
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。" u, s9 M5 x2 h2 i3 H
" s$ U8 x( J7 u最后防线：肉和坚果
2 @8 Y& _) B" p/ l鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
& F; I( {9 c, j& I+ S6 b$ V- b
! v! N6 h. i; m& ~四大原则：. x1 P# E# z- R0 q: t
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) R9 Y, N( N* s. @0 N ~. g
原则二：两餐之间避免吃糖；2 c' h9 S1 l& M7 r0 o
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) k& n& ^; e/ x: m6 v5 i4 X6 P4 E6 d
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡