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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 " o: ^; s# I; Y: g/ [9 q. V9 A
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 ^! S, Y8 x- Q' y% a莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 m2 ^& f6 y% u# o6 f
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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4 _ z; F1 |( O第二梯队：谷物3 W- q& `; K0 L2 K9 v
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! y2 s' A/ j4 P# Y! l0 g
v8 ?5 K( t8 K! G: f. H第三阵营：牛奶和奶制品. j; e% j6 Q# N# X" q0 ]
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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. B6 a& }7 B0 ~最后防线：肉和坚果
9 R) n, r4 j( D0 V4 @鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 A# i6 ^/ c& S5 e( D- }) T
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四大原则：
3 G6 Z e5 b4 ~ T, D: [5 E, E+ c原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；" x" K& G7 i D& h2 l
原则二：两餐之间避免吃糖；
3 K* `$ b% ^9 s" s ?0 n) {原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 U3 P. j# Y0 N" G5 m6 t$ y' ^
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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