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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 R L2 ~( m7 {, P* n" A( p
2 N# I6 l# A) y# m1 M' T主打王牌：新鲜水果和蔬菜
; T4 d6 g S3 L+ ]# }4 N莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ Y. _$ o, u8 `; s% P/ @: f( K橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, Y" d) l" I0 B5 G" @& s0 @
1 W; G. _ \" S- j第二梯队：谷物7 g# P$ D; T, W# c: }' k2 _
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
/ g7 c: u6 w0 ~+ B/ D3 y" d5 e4 `/ k. a8 \
第三阵营：牛奶和奶制品' X2 z- K6 J# A" @! X
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。0 _. S+ `/ W& l- x, y- H
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最后防线：肉和坚果
( i( \, L2 u p! t" Z鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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2 n' Z" B* A7 H" H+ D) p四大原则：
3 D# _7 O2 R8 r" y( h8 o( \原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 ^" ^, P' Q! l* D; }+ O: f原则二：两餐之间避免吃糖；
5 d* o4 w4 M( k5 g/ m原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；9 C/ q, B( O* V% X: ^
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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