|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
j* q" Z+ s$ W
1 e/ K% J; r- w% @. ?1 w主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ _8 L6 K. U" X8 t6 J0 O# J莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: b) X, a% G' w1 d- ?4 t3 ?橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, m+ N9 ]1 _ v R! s5 N8 I, S# @! B
, l# m4 w" ]3 z! k. Q
第二梯队：谷物* H8 q1 Z2 O8 z6 @# Q, L2 S ~
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。+ O7 G1 c3 A) a4 |7 ?9 \
9 q0 r7 {6 G; `$ ^* Q6 y- P
第三阵营：牛奶和奶制品; s. s& |# w4 Y4 e! q% G7 `
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。) {* {* U, g. `6 E
' ~/ z. p, P3 `" e3 @# `) e最后防线：肉和坚果* f2 M% Q# D- w
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 @3 j' Z! f3 e/ K# m9 J
* w0 }+ g: F; Q. I5 w3 N+ f8 g! W
四大原则：
! s& }/ ?" s# n原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
5 D, p# o" G$ G1 t7 ?+ E3 o原则二：两餐之间避免吃糖；
* v) u# n. T; Y# k1 j原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) a0 e( c$ o! Z2 Y: @/ j( H- K) v
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡