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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 7 i) T& G4 J# U1 w/ ]( C1 I
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' I3 F' c, ]: b: E. k# Y. j' F& X莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
* e# S( ~5 O* s* _: c橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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1 `5 A' k3 s3 G1 t; C+ I第二梯队：谷物$ w: E8 l0 x/ q$ L0 L. \
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* d2 Z1 }1 z* P! i N' j
8 z! m# Y2 [' E5 j0 `# p第三阵营：牛奶和奶制品
: ]) ^: x, {. c( K- U+ F3 p低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
* l. Q3 W; | y2 f. U* W
0 n' K5 [) U3 b3 x1 H, R U# {最后防线：肉和坚果/ x' {: O( c7 \1 [$ O
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 T6 ^$ k5 a8 O9 \4 J8 }4 `
4 H: J8 h! ~' S- G5 O, u四大原则：# k: c2 f# [% ^8 u& U# E
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
* n) b& L6 y: H1 q p6 R% b原则二：两餐之间避免吃糖；
2 ]! l S1 G7 m5 U! B原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
: T" |" y# f% t! M" V3 G) G1 U. H原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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