|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # v* L% `6 o0 v9 E7 x. O1 W# o) c
手部运动
3 h5 h* S2 d; O' _) ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 v6 }( T6 m( h+ ^
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 u( y- _+ ?: n y" h# Z8 l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 {% r1 L1 I9 P2 J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 e* V! E6 d+ n L Z+ M$ x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 H4 u% n( h$ I+ Z5 p i 将两手上下摆动，放松。$ W, ` [. [5 e c' f" |
颈部与肩部运动
1 R9 y f, \8 P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 S$ {2 K0 {+ B3 U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* N% O q! q& {! j# u- z6 {( [) d- | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ w4 Q8 A% i! ^* Z, y0 Y; }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 s1 l2 h* A+ `$ y! T* k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. y/ `0 k: v8 C/ D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 t9 U* v4 ^0 }2 v
脚部与足部运动# I0 u$ ^, l& N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# F' X9 ^1 }4 Z' p/ Y1 v# { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; I* l* _4 N7 d$ L; |$ o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 Q2 Y2 C$ \0 T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: k5 Y* z: H) a2 w! | 手部与脸部运动7 V+ Q9 k U. e' {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' F; _7 o* _& i7 M* l5 \. L8 D$ H" U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 T# x: r9 J7 \5 @" y5 T! ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# g5 o' }' b& b0 W; j" C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- r* I* y! K5 q0 Y1 p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 {" m- `& C! a1 X1 m
沿着下颚向下按摩。
& W) C8 ?; | H$ f, r 下颚左右转动各5次。
3 l$ e: ? Y7 V1 z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 a, U) l) s* l8 y& H, g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试