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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : ]2 m$ G' N# T2 ^6 v
手部运动
5 ~: w8 K, k" e5 i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- F/ `% h1 a# u i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 Z$ z1 k, C1 h( f P1 G E$ N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 M! H9 x# o& l ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, B/ W+ R* y5 F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# Z/ s; L( T; p1 A; C
将两手上下摆动，放松。7 _" ]9 I( u; A+ ^
颈部与肩部运动
. k8 B9 [! ~8 V* c8 L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' x* n2 n' B/ R; @- k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ F+ T: h9 [! M; L. Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
|. o/ T! l- u; p 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ D, o! g! H' [1 U9 M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& D( W" t- F2 r5 D7 Z5 z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( R j4 ~) R! ?2 b j
脚部与足部运动
$ V4 F7 }0 v- ~, c. }0 F% c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# [$ l3 X& l1 w% w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ N& Z( M( s2 W3 P0 l: d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 S Z- R1 y$ Y9 T! {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 |: G' A0 s; w4 m" b8 Q
手部与脸部运动
' a. H3 b: u: T* |0 t7 X u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* w4 V& J* h* w1 O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% B: @7 B3 ^1 {, N* O5 m0 }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; {" ]- `( q& z* u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! ^/ A3 c. S0 g q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
]: I/ w8 K/ p1 M( j& q+ o! x; s( ` 沿着下颚向下按摩。* M* A, `! h) m3 s
下颚左右转动各5次。
|# F _$ ~+ F5 J8 f f" a$ Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 j, D4 n- w8 x: K% y% r: h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试