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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - r' y( q( F9 ], I6 ?% v2 @
手部运动! `5 Z* M# L, C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
U5 A$ ?5 n% X+ T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! S! A' o$ f8 Y6 [' y& x- Y* t9 E* T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* A- G9 {. \' M' t7 K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 w. a. x% C5 T' h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) t3 I6 S( A" a+ S) N* { 将两手上下摆动，放松。' J% T. Q) C* \' c3 g/ D9 O( } E
颈部与肩部运动
f) ~6 S) q# K, i3 D y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& a$ F+ T* Z5 E, {. d3 ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) A. z: Y; H$ L( i* T% d5 a1 G3 d% R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: f3 G) o" w! e- |9 S& m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 Y) V# ?' w$ @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 |3 ` r& j5 @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ k f o0 K" X' u0 ?: O
脚部与足部运动9 {9 z$ @5 t6 r- p# b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; |8 P; o/ _ ]2 g) A! c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. G' A& O7 p6 u6 x2 C( n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( N) p& V- i- ^; y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& q2 {/ O0 \, V1 X, v0 S; M( o 手部与脸部运动 w; a% j% Z7 _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, b6 a7 _* L7 `7 [8 b! Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 C0 x) F& @4 \5 u0 j. n$ ^5 g! b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% b# w9 J& M/ D8 d3 w# z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* Q9 l5 r# H* G5 R$ u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 L4 M# K+ O8 x# \! D: f, x7 x 沿着下颚向下按摩。
+ q% m6 F& P: f; W 下颚左右转动各5次。/ }3 d$ f3 f. W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ z- `7 Z# J0 d1 M7 r/ p6 }! ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试