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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + Z; K% p) c% L' x
手部运动9 i0 X% g+ b2 U5 T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, L" M% x* r( ?2 t3 `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 k9 J' u& A7 h5 {8 P, v5 y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: j5 H7 m; v2 ]- Y1 ^$ C% i2 X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( \1 i& y7 y3 m: T/ }' }0 j3 `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& {" t/ d& ~' j1 L8 F 将两手上下摆动，放松。
. X8 O: h% {) ]* q9 s6 { 颈部与肩部运动' v6 O3 F. ~9 { E5 Z2 g5 r) S$ U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; t! {+ y! {& h0 ?9 M! E Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) U/ U8 K* V9 S0 I0 D& W; z# G4 w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 U! n: c( l8 R o" u 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 z: J0 S3 s9 w" M8 }* o1 V2 C( O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 f, G, T( m. R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 [' g/ D6 Q p. s9 B 脚部与足部运动
$ I. {# K( ?* O/ q; o8 ?0 x- S7 k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 J }; U, ^5 L6 r( p, f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 o S1 y [# C1 H1 p- ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ e4 g: z$ r, Q8 F$ { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' f1 K+ s1 r I, [2 k7 e! w
手部与脸部运动6 F( t" {6 |6 a- Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" E; H7 O: c# I( X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) P- C+ T9 N T% G% J! U/ X+ G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 M/ I% I: q+ h! D' e, g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 ~1 A& }" A1 z& A# h8 }* H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 @4 V( \- u5 b- Y* z# F 沿着下颚向下按摩。* A' }8 i9 T5 K: Y0 B: H
下颚左右转动各5次。) g, t5 F7 I( C4 i0 r* Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# f# b. c, b+ p2 ^& `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试