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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' Q# v# M' b7 F( L& b& B
手部运动
# |; `0 U3 t# \( e# c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; h8 g: p+ z7 ?, Q6 ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; N: `1 O7 s5 q; n+ U( d p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. A: \" k2 I( h8 ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; |, @# p3 {# m9 a: k! i3 Y) d* C+ _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' S) x8 `3 h8 }1 y
将两手上下摆动，放松。
8 A: b' [; x0 Z5 K& }4 h 颈部与肩部运动
$ r# A* e8 g( k( c0 a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. C, m) [2 K b% S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" F& a; p! A. e4 y6 k
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, ~% h9 p( `8 f) I Z4 e: U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 T- d/ P0 b8 T+ Z7 u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 o" k1 I/ ^, z# Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; R5 O* N, n3 p 脚部与足部运动
, Q. W3 J2 W$ r+ h' M" l$ v7 k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' `' b6 |9 k% a& Y" T; ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 L; ^9 U- H8 D" S# X' J4 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ I3 }/ \% \, ~2 e 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ u, Z- L4 G! Z8 b8 U: d7 O% v$ `9 ^$ d 手部与脸部运动
# @0 L$ ^0 Z4 w# L/ E3 L6 [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 y) |5 f0 {; d4 h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: z4 ~( R- V2 w2 m) a+ P5 w2 J& [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* \8 ]+ R1 H5 D5 X% y, G8 y P& Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 ]9 i- ^! S: y$ ?$ i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! q+ u/ Z( X% B. N 沿着下颚向下按摩。8 v" c: l" Q) ]0 s" B% {7 k3 W# D' [
下颚左右转动各5次。4 J# t& E/ b4 m2 x0 A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ a' |2 J* e4 X6 Y* P" X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试