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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . Q* W: @" v! j" N# Y6 Z: t/ \$ a
手部运动 g! g0 h. \- f( S" J) U9 c! y. _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ N3 C6 E. V% L4 i8 f, {. x5 V4 I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 _8 a3 s* X/ O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 q, O6 C9 j$ ]; U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! ~; O! O) J- _6 t+ B2 `5 \; b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 z7 u6 K8 D" D+ P9 } 将两手上下摆动，放松。5 y' H1 _# h5 Q# W% ?7 w
颈部与肩部运动' ^5 }5 b5 `* s1 r z3 M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# y0 T$ D$ r. w$ o+ I" h1 [, X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 [/ d }; C# }4 z& _, T
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 Q/ V2 o: Y/ M7 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 N. ?2 D) `3 Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# e, s) L; |" ?! x. [. q8 ^- e+ g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. z- v0 v6 Y6 A, r$ |2 ~4 E 脚部与足部运动! u+ i+ b! w- y/ n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 n! _1 m3 j# @7 E" V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, S: C5 X# c1 j0 D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 `7 e( x' W. I7 n; o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! V9 o3 H ?7 ?/ D/ U1 s 手部与脸部运动5 V- g1 ~+ n+ k/ P! i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; K$ `$ z4 ^0 @( f' U8 n i+ W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 X9 a \; r4 r s# D/ D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# T5 S8 d& t; r5 p+ f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 l4 k: [4 L; f7 X9 L1 G# I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 ?" J6 G' w3 \, _( ]/ V" S2 R
沿着下颚向下按摩。
" }3 W0 H9 @- g% r' ? 下颚左右转动各5次。! T% ~4 F7 b2 _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) m: Z& q x3 ?7 }; w+ H ? A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试