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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% C& ~+ i" R, `, q! c手部运动8 R: O1 F1 I. v0 \% E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. Z3 A8 y! L1 n; b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 G8 \" K) I6 K* l- s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 g; D" i# g& l+ m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ Q. o$ k l" M) k5 ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' E) |! d- J( F/ W" M/ ] 将两手上下摆动，放松。: q C2 j- Y" l4 T9 e3 {% n* F
颈部与肩部运动
3 r7 ]; h4 V& ^9 h1 y2 A5 K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- o5 w) `7 j* l, S- T$ x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 e+ C6 P* {" J/ S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& _3 q3 ]3 v5 e" N" w; X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( q1 `1 f h/ S6 T+ v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 w( B" n$ P N1 t& ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( c, K& ]; x. b$ r+ q 脚部与足部运动: \ H" h) r) f$ K( _' S% S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 o5 Z1 g3 X' Y) w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 N/ z, l, M! b$ K, Z9 s7 a8 I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 o3 J- ?' s; x! h 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 @+ _1 h' o- q- }6 G2 _ 手部与脸部运动
5 P+ q& w8 {: j- g+ v# |8 [! T$ P3 U 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 W8 P/ {8 p7 d- I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ x$ o# B) }* Y. Y: n. P" M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% ^' d. h6 @) j; V% @! L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 T: C1 \6 A( V2 D+ b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, v+ Y9 V& E& ~/ `* ^# B
沿着下颚向下按摩。
8 f% t4 `" Z+ U1 I 下颚左右转动各5次。
# j j8 W+ E8 b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! H4 O4 a" T7 _" q% g, t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试