【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! ?, C9 O; ^9 z9 ?　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
" U: ^. d4 l& y- I　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
8 l% `6 q$ l8 V7 }$ h7 Y　　运动区
　　收在刷牙漱口时
  w. V9 W' Y- H　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- D4 W: l+ J. V; [/ v3 J6 @' {　　收在沐浴松弛时
5 S. k) l% H3 N$ }" N9 Q　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
& y( R) ?) u$ K8 H* ]- Q　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
3 ^$ {; S5 r' D. |　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ Q" X/ c; z$ |　　站立式
7 D3 T$ ~" y2 c& n　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
% `+ Y1 I3 f* N6 g  T8 ?) R　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

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3 Z7 i" [1 i2 u1 K7 R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% b# |- w' Q: J　　仰卧式
+ D0 y3 v' m8 R/ z  z3 V7 W3 J$ M　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
, ?& @' A/ z! H　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
' o0 Y8 E. Y( K% B# ~8 n, {/ z% M
) [$ H7 g* f& U. K. B' ]3 F
+ C6 F4 s9 z- m( Q% K+ Y2 {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
! L( L' g2 ]2 x　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
/ m7 k/ B  }  u5 g4 n楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这