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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人; l4 x6 Z+ S9 n
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 % n& A6 E& I6 U2 B
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]6 @) l5 |$ e" h' I
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ! S* {4 s0 W1 c! I! ^
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
( Y4 D) K+ I8 e4 C \7 K9 X 运动区 # T9 o7 e J" D- ~2 j
收在刷牙漱口时 " D# W6 K; q0 C0 [3 \/ a, q! M
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ' D& C' p9 `3 N6 i
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。6 b& H. @( e* c2 @8 U* G7 p+ o
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# B8 N$ J7 F. N& N: ^4 C! o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 b. \, b3 n( g3 k7 V
收在沐浴松弛时 , g( x; j9 N* y7 P8 }0 g
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 5 c- n/ f7 ]* C5 E4 u! E
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
H5 R1 U- M& Z7 T b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 / B0 n* S$ v$ \* n, m. n
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 R7 U' Y# |" a) L4 k+ z* o/ i% b 站立式 6 U5 d, U: w; j& x% h% C# i1 N4 A( _
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ; ~, k" x) ~& F* q7 P
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。2 V; }3 ?3 f7 q1 |* _* t' f7 \# F/ d
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6 u5 V: V* m5 C. D) D! c8 L2 ?% v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] M! i# j& _5 k
仰卧式
1 q( S, n$ B" Z! k# `+ l5 _ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 2 X3 h7 l6 J- d9 E
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
( V: ~& E0 G# v' k; b/ g u/ \# D 俯伏式
& f. G$ L) i6 O a、手脚伸直伏在地上。 * B2 _( M5 g. Q0 _8 r8 H* L {
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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