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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 J9 E; w, {. t/ j: F& x& d% [
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◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 " w9 c# n; I# K0 W( z4 [. L
* X# x' M V: U5 x- y9 D 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 - h$ ?% i5 S4 @7 G/ }. ?% h# v5 Q: K2 q
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 - I$ |% a E5 X& ^( ?
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 ' W9 t# ?, L9 D& L
) ~" `7 ^, J; z7 P1 Q* X◆ 红枣
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- [1 a: B* h, R( Q. { 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 3 g+ G& K5 x1 ~5 l! `) k8 @/ g
1 _' k* L3 f0 H; ~- o( \( ?7 V ◆ 桂圆 $ \' A" i" { q! q! ]- V; r/ d
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 1 b+ u8 V e/ c+ F/ j7 ]
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◆ 桑椹 / ]4 L- {" F, k9 k
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 H( L6 T. I" Z# g2 W( }3 X* h
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 3 M% a" ]& L; w; Y2 I' O6 @* \- _
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 7 B @8 W' S5 G3 V3 ^9 ?2 M
) Q5 S+ F- G6 l$ n' f/ w1 T: e ◆ 食醋 * N/ v0 y) u" r( l/ x1 f
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 9 ^( I' h% R3 K; x! E8 n/ h# N
4 U$ |! ~4 }5 w, K+ K' m, C [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 % N7 r1 |& q8 j/ w+ d
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, Q1 d* J8 V7 y/ @ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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N% b+ G# q6 o- Q2 `4 o 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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