|
|
重点一 ·用小碗吃
, |; }( K! x9 o! r- v @7 N9 M8 C2 X- ?1 @6 u
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。1 L! r0 n& w0 D0 ~5 }% u
' P3 z+ }( x( s# D) z0 p 重点二 ·牢记米饭的热能# O. W8 l# Y( f, V3 F/ D0 y
( z* w4 f2 u8 F9 J
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)! n1 O3 j0 n" U" ]5 L
3 D/ S8 ]: j" S" F 表一
, E( P, u8 k' i2 b ~* B( B; o/ W) d/ n" w
米饭的份量 能量 ; T& x; c+ `2 y
半碗 81kcal 1 x' {6 y) g% F. l! Z5 Z& C: D, `
松松的一碗 163kcal 6 ?& v; |4 m& I" C v" w
普通的一碗 244kcal . n2 t8 k m+ {* S/ ^
尖尖的一碗 326kcal : ~7 J- W4 |, q3 h; P
一盆饭 370kcal
' Y; S0 X$ w ^# Q" T! x( I6 a 一份便当 296kcal
1 F" K8 F F4 x 一个饭团 148kcal w8 w: H, `. e
( L! n, _6 `, h
重点三 ·在饭中加料
1 N+ c5 e5 x1 _3 _+ |& O
: J, p7 P0 f) X6 F5 ~1 n! \: H 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。3 X& @& c% u; g1 @1 H$ v1 W. K
) v+ Z( _% c6 [
表二+ R" s, [7 R9 Z( `1 ?, _; v3 Q
0 _; B& p4 x7 h5 D- p2 w 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ( K, n2 K0 w. p6 P5 P0 j
蛋丝寿司饭 426kcal
1 X e% H A) o! ]0 F 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 f$ a( D/ [+ y8 T5 a 材料少的炒饭 575kcal
' b% R/ A4 {. m0 h 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
1 W6 g9 q- f0 b& f% [ 奶油饭 344kcal
. v5 G9 N' @* |+ n0 h$ o* ^# j* p! K' ^- @/ {2 q
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等6 V7 M( x' O D S& m' |
* z6 }, n5 v# n1 t9 |! ]
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39