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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。1 F2 s0 _( z. p' y2 W
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。% v% S) e6 C2 J B6 a7 S
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。9 o/ A; y. z- _) A+ z4 P
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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% l! h1 G0 w. U 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。: u7 ^; W, b* R4 m. h
: Z' O2 v% y+ {2 U$ ]# [ 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。( e) c" ^9 S' x; g. Y
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。, ^! k, D5 a$ }! e U/ W% L2 s
* d2 d L( l/ W4 I 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。8 u! k# \7 m( ^' F& m+ P
5 n$ U) R5 k- Z8 v 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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3 g# \5 @4 }7 R# k: a n0 n 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!/ v8 L9 k) @4 ~9 T/ a/ |- ^
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1 姜枣红糖水4 Z( d; Z* L1 K) b/ C$ [
0 f( F1 e2 J7 W0 K( @2 Q# }2 Y 材料：干姜、大枣、红糖各30克。9 l- m1 E. U7 W5 T
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。9 |& l+ \- T0 G: t& ^& @' f
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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. B' }2 l' N0 j4 f- L% o 2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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h6 d, S6 W0 f 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。; I- P' m2 F, f( _
1 g/ r/ B& t) e y; N) {+ B" K 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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; w3 I6 U+ ?, g0 u2 [ 3 韭汁红糖饮0 K8 h5 q* z2 P
1 B" E$ m# u: x% k+ Y9 P$ C# _5 ~. C 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。2 g6 }1 I) j6 }0 k6 r4 w
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。9 b+ w; h$ a8 N, A! I
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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& w" q9 @- g9 e( i4 T7 t$ q' `& E 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。$ I% }! N6 A* X8 Z+ A, b" U
8 S4 u$ L4 f% ? B1 }# ~9 ~3 i" e4 X 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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* m; |; N' |) r3 [5 c. J$ k 5 姜汁薏苡仁粥0 l; o1 R3 K& k- T3 O: h- E. ]- s
( U+ \) o& C& k8 D& E 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。4 n8 f" `8 H! n- |. ?3 |; Q
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。0 F! Z! h1 m8 W2 A0 I* j5 S5 w
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮4 G! }' G; }9 |9 p
; y3 E( L- W) y 材料：乌梅15克，红糖;30克。: u. n5 g* Q. `5 N0 A# S, S- H
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。4 Q9 I% A4 q; H$ f
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。7 x. H# p# a+ R
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7 黑木耳红枣饮
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, ?8 u8 g0 o9 K1 ~7 Y: p* v% `( X 材料：黑木耳30克，红枣20枚。3 H! T: m% W' C- F$ C, p+ k! p. ]
) m( F& x* X1 b8 D% n4 I 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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, L$ C1 \ n$ K+ n* N 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。2 ]( X! _" f/ Q5 `% y* H0 I
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8 藕莲饮' m( s- n9 T3 R7 r/ Y1 u- T7 t$ q4 I
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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& C5 M4 _1 w( M; s1 X 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。! q, X7 U% e) n5 {! t1 a4 G& N
; q" Q# n* m: ]7 {& ~$ f" m 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40