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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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* @3 {; y& @& N, V) M& Q4 R. `" K 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。! {# e, s- ^( C( }0 l Q9 ~
+ i& y" `& G+ { 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。- U1 L, M+ |' b: s. U+ X1 ?
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：& \1 e# \5 e' v
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。) S" y D( M5 L. t E2 n- O
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。/ c# ]8 c6 Q( A7 O5 \
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。) Z& i5 B# E9 B: m1 s8 t. b' z
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!0 ^& H" d& }5 l* N2 a' T" D& j( M
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1 姜枣红糖水& o" _7 _, y8 c" A
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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. R/ Y; w% d5 d# ~ 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。) s/ _. \" a" o) E
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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' T( m, w- Z/ D# q" t+ d' b: J+ n 2 山楂桂枝红糖汤7 X) |3 j1 p+ _7 z) R. b
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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( n, P+ Y& M* m' E/ O! d 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。1 g: X! k) c$ o: d# V1 x
" s6 ^6 r+ y2 J) Q 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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5 W" H4 y3 l( Q* Y5 x& m 3 韭汁红糖饮6 f L" h& r" l/ u4 R2 Z+ V
) R8 l: T8 C+ H _% l& o0 L- z 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。2 u- k, v; x2 E, h* G( I! p
6 }6 I' D M1 X2 g% {5 j& D% \ 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。: K! {( {8 {" U: K+ S$ _+ k
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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/ o# {: o/ ^+ }1 V0 {& a* J/ e 4 月季花茶
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, @& L& H' P) w 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。 J S! U0 ^( ?7 q5 V; S
" a& m! e7 D4 w; U8 E* B 5 姜汁薏苡仁粥3 P4 s9 o& i. H+ R3 v' a( h" N
3 o4 ]3 g( V& o$ o( S! W" E. I 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。7 @% V& Z. n c2 v5 M) y% B" F
/ ]) v- z' Y( R6 n 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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; u% P+ ~5 }( F# n6 D 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。" h& [# S& ?* D
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。/ k/ k" E& W+ Y+ i; f6 s
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。. h6 z) Q/ U# i
% m! }$ e6 B) Q8 r 7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。3 X# v& r- X" S7 R
& A& j& p! n: H% G5 Y 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。( u2 G, ^! Q; D4 k2 [8 r
3 ^$ I% R+ X+ b: j 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。1 u+ ^: w, K) K3 {
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8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。5 W6 Y( U. W# k' u8 _9 j7 y% ~
/ c4 Q) u+ B- s 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。# x) C8 T* q5 y; ?1 l) h% X) Q7 u8 L8 } _
5 Z6 [( j/ ]0 u1 \+ e% I3 b2 I 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40