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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; d% R# k; n7 X<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
1 Y) f' E7 x$ u/ J0 x: p. o<P> </P>
* I( `, g }4 |2 M' Z/ K3 {' j<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
# `0 l6 C5 B+ o% S; Y, V' e( j<P> </P>5 I# \. f+ e! W5 b0 R1 @ }
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>' v/ x0 }9 b6 h. g
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
" [3 Q H9 }5 ?<P> </P>" Q% \6 x; O3 h+ O S" A! _
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
- {( `; ~# ^+ f# Z+ T<P> </P>
0 }( i5 k: _) F. `: b" ?* h<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% B; N& F8 C/ V$ M<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>4 }# Y: O' U K" h
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ g* X! \$ w$ S5 F<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. u5 Q4 e& j! f& b& q! w+ H<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 f7 O3 ]0 n# x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ H2 M4 _5 J' E7 k
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' m0 C0 I6 }& g% c' Q' z/ Y<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ Z$ ?& \8 b4 b# E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ n3 {6 y% ]0 ?+ @( ^
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
1 R" ~# t+ w* }<P><FONT size=4></FONT> </P>4 C. h7 ]$ x/ u O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 ^# a& h. v1 b; o
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>& O6 C& F* f/ Z3 |; A% S
<P><FONT size=4></FONT> </P>' P: ?$ K7 L* V0 ~' ~! B% ?+ B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>$ R; q( R/ R0 U, }9 x% v4 b# w
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 v8 w4 q- s. m0 r4 N6 U: c! z3 O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" k9 O8 G3 y& k$ ]$ o- r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>! A; {1 _% U4 x, q r, A
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
. T2 ?: S0 W9 J4 H8 x( n0 G; j<P><FONT size=4></FONT> </P>0 F; {5 t1 R, p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 u& x+ f4 V/ P v1 P$ s
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
