|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 o2 r6 {) K" G8 p8 K9 y; y# s
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
! p( V$ K' n' _9 R<P> </P>, u# H- Z; o# F5 H% d
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
# |3 e* h( [. e- d# e: a5 U7 K<P> </P>) Q, W* E) ]" ~" M
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
0 y& `5 F f: Q, T2 V<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 t% j4 V6 @/ i9 H {# W<P> </P>
% o" G7 a8 h: M0 p- Z& e. c& |<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
8 |( `* ^- `& ?* u<P> </P>* R# X% _: v" x9 H" C2 T
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 R `4 O0 w$ a5 O<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ M7 X# |, ?3 q' U% h0 h* w( J<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& _7 F _2 y7 ~7 E/ e( q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>* {. Q; @" X z$ z9 Q2 F& [! G" Y P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& N; V( O7 H! O: B( ?7 b1 a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 [) F6 J# S3 g9 t<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
% ]8 t. D U5 S2 [8 R<P><FONT size=4></FONT> </P>6 c1 ^) e0 C3 `* F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: [% E9 g' a4 g9 J2 F<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: q1 n' _( I8 W9 _- A# i<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 w4 B# H5 X: G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>$ r7 |: @' m. h8 I- P
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& ^) n: ?" o$ S# L# Y& E7 k<P><FONT size=4></FONT> </P>5 T* m0 F! D. @8 M+ _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
; c* J W3 w3 o3 T: }<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>% u7 [ A T; c3 N
<P><FONT size=4></FONT> </P>: j' [" Y$ d# M1 F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>6 J/ ?6 Y) g) A" Z$ S
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>1 r: D/ [4 c* E+ T
<P><FONT size=4></FONT> </P> Y# I% D, V2 Z. N* ^6 x9 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>2 E7 t5 R" P1 m% `/ ], e/ z
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
