|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>. D3 r8 X" I& M% k: p- X, @4 I
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
9 l$ X( ]0 p( k" u5 G<P> </P>' n1 ]' g3 h* I/ P1 n0 z- l3 [
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 D. H2 P* t1 X; T<P> </P>
0 M y+ c9 c& P6 l- `6 D ^<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>% i9 I$ k1 \$ s% M; D" z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
6 k, `$ G& ^7 }6 V/ q5 C<P> </P>1 j/ O- r/ X0 k
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>3 J$ a6 L$ ~( Z/ D$ a
<P> </P>
- W4 V; u) d/ g K0 Y$ ~9 O<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ q! O7 V/ a# d: X' M: X5 u4 {<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>: D2 [ ^+ Y8 S, s0 [( c' s) E% X( D
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: ]* `. q4 V6 t* _; k<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
, x$ Q" ]9 T# Q9 l! l<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 w) M3 R' g' H8 f/ M* @; q' n. l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# o3 o5 w/ U* o<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>' s$ m3 l" q% f. v$ E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. q. K. Y8 j0 ]1 j: ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> @2 r) N! [8 i( U3 W8 \
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* z& _' K- q! z* ~* R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, f- W3 t p. t- s& ^- y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>& }& \2 B N7 f& W+ M7 Q% f! F
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 R3 l& `+ p# p6 Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ z# g9 P8 t9 d. A( T+ S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>) c6 C+ D: T8 x; }
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- ?' M! `+ Z8 H: J/ i
<P><FONT size=4></FONT> </P># u( z7 A( @& O# I. ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ C- u: c: l1 X% h% f0 I<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( a! L/ P/ J: J1 S3 z3 w<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ |' ?) x* S: s' L' F! h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
( m/ k3 h, t3 `; T9 @! P' z2 \<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
