|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - d/ G6 e. G( O t3 t& r* {
3 T/ ?, J( s/ I+ s9 ~+ p9 q" G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 f" D5 O4 w+ L) p
K! W1 Z3 f0 s: S& x+ |9 R, S
4 T! p% N' e1 d6 @. l: _ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物& P& q3 x( R2 U# S2 M" u
. T7 C' M2 ~; s5 ?4 {8 n) U; ^ G 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
' G1 H& i& z& c3 m5 U7 g( b8 Z9 T0 P( J) m# B8 q
8 V5 P5 W% r, D! `; b) T7 ]# G
9 _: Y0 Y$ q4 F) W, k
2、用低脂植物油炒菜' B& |$ s5 _3 t# d( [
& y' u0 c5 ^+ U$ z% R7 H- s8 v
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 I3 A" y+ l. ]4 ^* X8 e+ O [; K; P' ?, [8 y& }, C' Y
2 ]; K$ _: p, }7 ]; C% ^
2 |2 k7 E9 l- s* D6 O 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
: S R- n5 l5 w# c9 r: m; ]3 i* V+ ^3 U! n% e6 y1 K" t/ L7 K$ S7 H
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
0 V: d3 h& o3 a. K. Q3 H5 M- z2 z- r1 }# f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg, k i2 u0 @4 @4 k3 J1 @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
) c3 ^8 [+ {) U. b$ E7 |1 }% j8 Q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻3 Y- Y- |, y: f7 Q
- t( [5 `. B0 h% l; d2 ?5 o 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
" @7 B, M0 b" H
" G k2 @1 x8 W) K
$ P3 M o' b! i' `8 N: {' K$ g* T# r% F$ g) O2 I
5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 U( u4 J# u5 P2 q' D
: b; F' K, H5 }' l* t 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
# D8 j6 K1 y4 S4 P- h1 e
( o9 B. f. r; L& m ~
- e7 {: p+ y0 k3 u$ Q; i
2 A$ ^4 ?; ~) F( G4 O4 X9 N: ^ 6、晚餐后坚决不吃任何东西3 x$ {# L' G5 i6 p% I+ m
# q6 U1 X4 y. G) g! g \
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& k0 Z- {& r% n. \% `
q. e& V: m- ?! B- g
. d1 t( |# l% V3 P3 Y' p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
( y& P" j; q4 Z/ |0 b5 M5 @% }: W6 s5 `# ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg6 ~ N6 k' @) ^. W3 ~7 T
0 }5 F. ~' X% i; ]& _
- k" R# j3 P* K2 r
( U2 ^% u' |4 `, F6 L* \# k
7、多喝开水，至少一天8杯
2 s& [2 M. U4 ^7 T: K/ [/ F" E; [! d; I5 L2 [8 G u7 V. n
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 P# c$ S3 y) i+ s/ b, `2 h% ~8 P/ s q
/ B1 ]6 V5 }$ Q
+ F2 }5 L2 @ o5 z
- k$ h( K& f; N( }1 L9 [; `; { 8、每周可有一次放纵饮食! h, u, S7 q3 a* y ]' I
$ y+ f b& U. c' Y% \, @
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% D5 ? i, Q8 f; Z3 C4 s: c2 i/ X
, n9 j- ]5 |1 P# O( U/ Y: A( d P9 B" M5 i
+ U2 v# g+ p8 E% K
9、采用中午吃减肥餐的方式- F" K4 k- e% g4 q7 s
$ D5 V3 a( Y1 f, l/ o0 O
8 Y* g, K# c) x! W# |* T 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 w( [2 Y# p& w$ z: u
7 S" \7 J4 F( }2 Q# y8 O, E& E; y. P1 d% ]7 p6 N8 Y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
( k) M- _5 `: s9 d7 F0 |
) x! h6 C; E7 o
7 L, H2 Q5 M; U o( S% i 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59