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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( y) D0 N4 K% o. h+ O4 ?' K9 K 2 }; l( p4 w# c) @
食谱内容如下：3 x! m1 f0 a) ~) Z" K
第一天3 o( h0 p6 ?* h* w) N7 c
* B( z5 P. H! c( d( F4 R; h I 早餐
7 O m# S, u; r1 j- ?( t* R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ R2 M2 ]/ d' i: d' o
1/2个柚子或者柚子汁% m$ ^& [2 d7 C7 @; M
1片吐司加一汤匙的花生酱; g4 b* V+ `6 T* `; N! h
9 T8 D2 x, a, |/ W0 T6 k 午餐 9 ^8 v9 j; o% }8 b
1/2 杯金枪鱼
! k3 |1 E W5 {1 a2 ?) {# I) w0 l 1片吐司
7 D5 I% }' r3 j; z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ~4 U: k7 s5 f7 _
; b# C- A1 o8 V" C; l" W3 ~ 晚餐 # d( V0 `9 f v# l) A6 |
3安士瘦肉或者鸡肉
0 `) q5 ~2 ~, j( x- E 1杯青豆或者四季豆
* ]) y1 \$ g3 n& Q* S' [! E7 c6 ` 1杯胡萝卜" x. h% c$ U+ c' W6 G6 b
1个苹果4 a5 Y/ U: c G* Z2 ^# e: {3 {9 ~
1杯普通装的香草味雪糕
/ m/ O) Y" q0 K( c+ e+ s- N# [. s5 L5 h: [5 `
第二天
4 [: X# C# s# e1 e% @4 w/ o u% c" ?% D
早餐
! F7 {0 ?4 {$ ^# c& s8 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 g: h, \4 B9 W- k, q% Z3 a- _+ h
1只鸡蛋
/ {7 F0 w# r. X3 [% |7 S6 o4 y* \ 1/2个香蕉$ N0 E3 d( [% t" t
1片吐司
) _( Z% y4 g( r7 Z. B% M. |' T; }" r: ~5 y+ d: c
午餐
! Z$ P* V/ l/ P! D: j5 x- A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 ]3 C) o: m2 e: h6 {8 M
4 F- m o4 k8 I( D( u% d+ g 晚餐/ N- g Y0 _3 A7 x+ o
2根牛肉香肠
2 J; H' z. p9 F 1杯椰菜或者卷心菜
; h' i, z: F# d9 h! n 1/2杯胡萝卜" G/ f1 ~3 s$ S/ Z7 |3 ^$ n, F
1/2个香蕉; Y9 D# G7 G: @% g, } g* X0 g
$ ^: F; n* @: M# e+ T; ~+ x
第三天
$ L# m2 n [# M+ ?) U6 y; }$ ~8 \" H. l- ]6 i7 c
早餐
, a3 d3 g) N5 r9 i, O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" G& H; q( O a# e t% x 5块普通大小的咸饼干8 R3 _3 Q; u0 O, s. q, n
1安士乳酪+ H" f- [: Q# v, }) x
1只苹果
! z- n) {0 i5 b
: o: K8 S; h, _ 午餐 9 Y5 Y/ q$ p( g o$ E. ^* U% |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ f" ~9 O1 f8 Z
1只水煮鸡蛋
9 K& s6 v9 X4 K- y( G, ^ 1片吐司
- Z$ {2 u0 J) V; {! X- j8 _- ~
+ S) C( c( b/ u8 W6 g+ R, [ 晚餐
: n" o6 g- X, R 1杯金枪鱼
2 H- l% k. V1 Z 1杯胡萝卜# {2 @ J) a7 R3 y2 A
1杯花椰菜: y _3 J6 \/ J9 C9 |
1杯瓜类/ ]$ X& D2 N4 t2 t8 L2 o1 b
1/2杯普通装的香草味雪糕
" K6 D8 U8 Z- c0 e4 ]8 ]. t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 k* L T* {* h" U J, m
6 H5 `: H$ E$ e5 u9 Q$ m8 T
专家建议0 | [# v& L9 A3 x; w/ P6 _$ {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 y+ }6 ^5 o. `* n: o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' W3 t* F7 W: f# Z3 e9 z) L" @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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