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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! B- q7 y% A" k8 D/ ]- b' d: @8 W% u
8 M' h' G+ y2 R: p 食谱内容如下：
2 }1 ~ p, a+ F, E0 c 第一天
. c8 K% U; i/ A) b! S2 y/ t5 ~5 P! g! K8 C; z
早餐
( @- h y4 l: A) y7 Y; }0 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ U3 ~. J' l0 l, H& B( W( d
1/2个柚子或者柚子汁& v; v" P) e- C9 p; O1 g
1片吐司加一汤匙的花生酱
: z5 b k" R5 \) T: D, T$ B+ a3 V* ^+ b
午餐 - `; _. G1 h* C/ o. d; v) f
1/2 杯金枪鱼
' y) F0 a& Z o( a. o 1片吐司4 R# L( Q0 b. E0 L/ e! t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" a! _. a F* g9 F G+ z2 X
* S# L8 M* }2 d1 M) L4 l 晚餐
$ R/ Q6 Z! m9 G. \3 F% m 3安士瘦肉或者鸡肉
' F- f8 i4 i; c% X" ^, X 1杯青豆或者四季豆0 r. y# w: e, U+ z
1杯胡萝卜! ^* a: t+ @& J9 i
1个苹果
" _$ G% B- @4 K3 u$ _ 1杯普通装的香草味雪糕
* O; a- ^3 S0 k) T, C; r" ^/ {' T/ X2 n3 _/ G
第二天
. l7 b/ R3 q; z( v) z+ H
" v T: @9 D u6 l: [ 早餐 4 ~: v C- J2 z' |8 e( M4 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 b, [/ q( `4 W- ` k
1只鸡蛋* n1 _# _ W" h$ M
1/2个香蕉
# f; T- V3 l) V, F% u) O5 d3 O 1片吐司
1 j8 j1 `; X3 M2 y& V4 R" U8 y8 z" @
午餐 2 a- v! V$ t, O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) m# R; \0 l: K, n7 X( u
: F x# {( \9 M( p
晚餐# M) x$ X, A( p& _$ ~+ M }
2根牛肉香肠. u# I+ @9 X0 }1 N$ A {2 p
1杯椰菜或者卷心菜
" o+ U8 v0 R4 Z/ Y/ E/ v7 n/ k) E 1/2杯胡萝卜
$ R I. ~7 H1 g 1/2个香蕉
, F9 ^8 }: v- N# U! m: U* z
! _( d6 n+ v) {, x( M! t. u' k 第三天
& u8 N6 E" O& T& C# |9 Z
4 E" ^5 |' q8 s; Q6 M( a- o 早餐
( M, h$ v1 T, }0 i2 p+ V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 q0 q1 ^' H4 f& [9 P1 w
5块普通大小的咸饼干
B% z/ [' J" f( V 1安士乳酪
3 Y8 P! P2 ?: s& N: a 1只苹果
& b/ K. T) x0 Y- t0 U
E* {9 r& |' E' C 午餐 , G* R6 d k! @4 u, v4 [! H; `& V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Q# Y" P7 K0 q! `# i5 W$ O0 A 1只水煮鸡蛋
8 _' ]$ n; A. ?9 a* @ 1片吐司
1 V4 N- x- o2 g% v; R- q3 g) H3 r9 x! \- m
晚餐6 _) w( {; |" @$ M+ h4 u4 @+ b
1杯金枪鱼
: ?, A9 f H z5 s: U- l* M' N% k 1杯胡萝卜
7 A2 e4 }8 Y5 |- b 1杯花椰菜
2 T( B! C* r* S 1杯瓜类
1 A. O3 l; |7 L9 A: J# c: R 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ T. q8 d F$ b* D. a) L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * ?- M( y3 X5 B) U) G- @
' I) J7 s% n$ t% ` 专家建议
1 ^1 R; u+ T- E# {% F' p$ ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( i- D* r2 F2 \, h, o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 v. V9 ?$ l, H: s$ L& ]% [6 X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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