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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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: j& k2 M7 y6 i! z' k5 J 食谱内容如下：; G# c' A* A! [9 ~
第一天$ t4 t( O9 U2 M/ q. {$ j$ A, p
I0 Q! T, v4 {$ q- P 早餐
" X# c6 b' K3 v+ T" B: Q4 H* c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ t F7 p- X: v# R) e$ S1 U" J
1/2个柚子或者柚子汁" E" x7 b/ c# V/ i. v' G
1片吐司加一汤匙的花生酱. P) h8 j; `4 p& _( a5 o. Y
) p# `4 x8 W% U [. `2 j1 k 午餐
7 K- l6 ~0 F+ i4 |6 r8 k 1/2 杯金枪鱼
% K% t3 d7 k- @6 K( E: n4 d 1片吐司
1 T3 E7 G3 x& T& } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! {- q4 B' D% {& K5 j" Q* B" D
" V T& L& X& z$ O+ y! D/ M& W 晚餐 ) A9 J, V4 G8 ~2 _% Z) j5 h' z" p% w
3安士瘦肉或者鸡肉
5 ~7 ]* Y6 h3 d+ F5 s 1杯青豆或者四季豆% }$ @% F9 N7 b% p; K5 r- N
1杯胡萝卜0 k- V: F, |0 X' W7 x
1个苹果, E/ p4 E2 E+ F# u/ N
1杯普通装的香草味雪糕
' g9 K$ G! T! U6 m( g- T0 V+ o4 R9 E9 j9 K$ h9 K/ Z
第二天 ! V6 X# {% g6 ]+ g p5 c# n
8 q3 Y, p. K1 r+ O 早餐 0 S/ Z( q) w6 e! w/ |! I/ X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
e9 L$ `: `% M; x- n+ \. e 1只鸡蛋8 V' w2 L0 H; J9 t: G! @
1/2个香蕉
* I3 c4 G/ B7 a- V+ J6 p* z: s 1片吐司3 T8 g2 ^: e: t. _( f* @# u% ]
4 P4 X+ p$ O; @& A' Z- |( z# {1 n _5 h 午餐 - }3 Y9 F9 g7 }, l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 ^0 n/ M$ n0 t
: h- Z$ C( a6 Z9 T/ G o8 k
晚餐0 n& {( H7 l$ l7 k& Y
2根牛肉香肠" ^+ s5 c: O3 h$ i- k
1杯椰菜或者卷心菜
. `+ H0 A! B" Z& b' I9 c3 o 1/2杯胡萝卜
) A/ [$ I- Y4 k" O9 \ 1/2个香蕉
) g. u: X1 K7 {+ q& j
) B$ k' }6 W' ]% c' A7 K 第三天 8 m b' B m B6 g! M* D$ N
+ C- g7 D3 B! x9 i* q; E1 q
早餐 2 k( M4 A5 r9 E( K' V" W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& w+ X" J" o8 R7 U 5块普通大小的咸饼干
" T5 k! j/ C) U 1安士乳酪7 N8 T1 V$ s! b: `# k
1只苹果
7 Z4 y0 e' G2 f4 Z# N& `$ u3 m h8 r/ `- e8 T* X
午餐 3 X" e" B( Q! N% z* I1 [+ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) f: c% U* _( o* v
1只水煮鸡蛋
9 y6 V% c1 o+ [( S8 A5 X, L% L 1片吐司 j# o1 _, h; _9 i( ?. y
6 n! X2 p( a) ^( ?- I 晚餐$ _- V, j8 e8 @2 b8 z) a
1杯金枪鱼( I6 e" x" {2 X( u4 @
1杯胡萝卜3 F+ W/ x9 o9 N/ R/ \/ e
1杯花椰菜
6 }* C6 a0 L; S, F 1杯瓜类
! Y( `" Z5 v. T& I( N% ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕
; e$ o" N1 c4 E, l" ~3 L- m# d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 P9 J) b; ?& T( H# o
1 @8 [( k% W3 ?/ m
专家建议
* F9 u4 @9 _" G8 W1 I0 p# ~! f 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 t( p8 z! m- i0 _9 n 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ O4 H5 Q. J6 J" d" Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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