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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! F4 @! k( p9 b1 Q9 e; E6 g
) F2 o6 v4 r+ O0 o: |; L" _ 食谱内容如下：
9 i. \4 x3 Z0 i; M 第一天
' K8 A( }% q$ f; T9 w( m$ k( w6 Q: h4 O9 g5 \
早餐
& l5 K3 ~' X+ J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, N. ?6 G' n! F) x: Z3 { 1/2个柚子或者柚子汁
+ M' `; e/ x3 H' i 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 k# y2 N7 i- J( U' u1 o4 M5 h$ Y% D
午餐 5 Z3 |: {& K$ \; |9 h P7 u8 y
1/2 杯金枪鱼# ?% I* f- x# o1 V5 k u0 J* ]
1片吐司
7 G8 z1 m! E1 G- B: H; a6 Q7 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: q/ z& }) S4 w2 l! ]5 s
4 R# L+ X& S/ A9 ?; A
晚餐
/ u/ z& x3 h* Q1 r8 J 3安士瘦肉或者鸡肉
6 r6 I$ Z* w9 j* D% f: b4 m 1杯青豆或者四季豆, V/ X$ k2 ^, q. l* G4 K# T9 k
1杯胡萝卜2 A. U- f% {, n- x8 ?5 j
1个苹果, W6 i4 ?" O0 f, L# @
1杯普通装的香草味雪糕/ o3 W6 }1 q2 u+ C% D
) ?4 E. F' A1 {8 l7 \ 第二天
1 u \* a7 X6 c f, X2 ~' ^3 T' I# P; w$ X
早餐
& r! j7 M+ Y0 p( |! M/ z/ e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 B; n( M% r6 W+ F( h( t2 p
1只鸡蛋( K* `3 v4 W6 d" h8 s! C
1/2个香蕉( B& L: }/ y& g! u
1片吐司
2 \( a# W9 U* k; E5 O% l) U |& Z& G! G# t3 X$ x E
午餐 $ z, c- D# e$ H3 z1 d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, ^2 O6 e) F2 r1 g! u8 h8 R8 D8 V! M+ g. l, C! K9 O: J
晚餐
n, _. R8 z' }& o* P7 ` ^2 I. C/ ` 2根牛肉香肠1 B+ X% q% ^7 { U
1杯椰菜或者卷心菜8 G7 G. \, r' G+ J, \) ]/ [- J' g
1/2杯胡萝卜5 B. Q( s) E0 B& }
1/2个香蕉
8 P8 q) J; a' \: o! x i, q# G! Q/ e2 w
第三天
) t6 h, D8 X. \* b' b
* F: |: X* s. n1 Q- f+ M( v8 | 早餐 3 Y8 b. V+ Z8 n; L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) Q. S! p' s" A; J
5块普通大小的咸饼干, {/ @, A8 X4 S5 V. k6 S
1安士乳酪
/ _( @4 R7 L# { 1只苹果. i$ M( ~+ b6 k7 H8 A
4 T! F: |9 X: B" y9 A1 O 午餐 * J) _: J& x2 l1 \& x0 g: O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! Q0 x& l( b2 d: N9 v7 |8 n. |
1只水煮鸡蛋- z" S6 A8 S' Q
1片吐司
4 u) |! n/ M& E2 k0 W: M4 c a$ ?& G# u6 @0 r; b% p
晚餐* _, D$ W- S4 d' ~
1杯金枪鱼
9 t5 d" C4 h0 P 1杯胡萝卜, @$ H2 N5 j+ T% P
1杯花椰菜
}/ i/ {6 I$ z+ M; k/ B, J; s 1杯瓜类
9 V5 Q4 C4 X) d5 x. R2 O 1/2杯普通装的香草味雪糕
: e- O* X& O: w8 b R8 C p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " }) r/ z0 @# s: d$ x6 |% |3 V+ c
+ c$ M }+ {( @: O& K$ l7 { 专家建议( z" k6 h* X2 D/ n& l5 T, k7 \. F( `1 C/ x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" D m. l6 x0 x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 U" p7 d! h4 E$ ?% b2 V$ i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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