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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! s3 T1 m0 ~% |6 p! D0 e/ P+ Z% R
) p: L0 z$ B' v' w' L! v% l 食谱内容如下：5 Z" S$ I0 t1 I5 v+ C' {8 A
第一天
+ g$ Q$ C* R5 e/ j: M
2 |8 F1 _7 Q, f/ Z 早餐
2 I' J' y( l" L9 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ K# i4 K* V' x& L" l2 _" ? 1/2个柚子或者柚子汁
7 g M6 v* M& f; s) Q' l 1片吐司加一汤匙的花生酱& |/ U% A4 _3 `6 S
6 l7 t* r; ?% n0 u/ S; ` 午餐
$ M& _! Q6 Y$ a; k b 1/2 杯金枪鱼
% `/ X6 i/ P5 v( @, Z% s 1片吐司
: M* v0 u& \3 [$ } s& i: F" R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" g: t8 b- Y- B! L. r! h+ a/ n/ X2 M) J
晚餐
1 i* U0 t# Q+ Y* G( H3 t 3安士瘦肉或者鸡肉5 o8 T+ O: }& `; @4 [4 E
1杯青豆或者四季豆4 A) @" k8 U& f
1杯胡萝卜
' C& w$ R+ k! n+ ^6 ^/ r B 1个苹果$ b3 n' S/ M+ w. E4 E- M! {
1杯普通装的香草味雪糕
. q# [) Y+ s6 g! t" O
g |# k% {5 ~( b1 s 第二天 5 L) y, g. S4 e$ {3 f8 Q, K5 c8 r
& s$ t/ `0 M+ N7 |
早餐 3 q- K$ T! A: `- j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 A! x, C# V. e, ~
1只鸡蛋
4 Y/ U2 p9 f* w6 e- L! |0 j" s 1/2个香蕉
# T5 d9 w- _6 q 1片吐司4 j% G1 d' t1 Q W- S' v2 T
w% y* h, u3 l9 Z& J& T: N/ j" t; M 午餐 & M" @, z1 U9 S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 _6 L: i2 q3 F8 R: @
) }& x' F: O! f: A- S 晚餐
( Q3 @% F# n9 ~$ n" | 2根牛肉香肠/ O* w }. @% W: F
1杯椰菜或者卷心菜& Y( i1 E& a: u/ h
1/2杯胡萝卜. t* Z& `# ^$ y$ U3 o5 s
1/2个香蕉
' y; s* k" F0 D( H+ \3 A0 R# C8 C( h) R/ s4 o: ^! g# I
第三天
/ a# h. U2 _( v
: A- x& e( d' f Y+ M; l 早餐 1 ^; p: K# f4 ~9 F$ w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 p. [ b$ h* b, m 5块普通大小的咸饼干6 D7 U1 A+ ^2 }' X
1安士乳酪6 I- j1 `) o( i9 o1 C
1只苹果
0 \; ]( Y" b! F
9 \% Q2 k: D, x. K( | 午餐 9 E2 ]: n ]9 a- @& K8 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" T1 `- I5 V. S" T( C) Y) P 1只水煮鸡蛋+ G& u+ \: T1 Z. _) r7 Z7 a( N- _
1片吐司
3 p0 b: T5 r5 ]3 I
- O' B0 v5 i. S0 X* c( s# i5 q7 K+ Q 晚餐# T! }# n& c7 ^
1杯金枪鱼
1 l5 x9 }% o; ^8 \2 v5 h 1杯胡萝卜
1 S! v% h. L3 t4 Y& o- B8 p 1杯花椰菜
6 E3 M; q: w- L- H- s 1杯瓜类
% h: j7 H& w9 X 1/2杯普通装的香草味雪糕
; ^( s- K; ` C$ E7 | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % z+ S% ^, i$ `7 k
( c1 X: n$ [4 f3 a U
专家建议# K8 S+ D1 p# v3 P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 u- m4 J% I5 L6 R6 [" f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ }+ y) H1 y7 U3 U& _0 k2 J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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