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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# J7 g& y& S( d4 U
$ z g2 z, D5 J6 |" n/ D 食谱内容如下：8 s7 ~# Z& Q0 G) j
第一天
: a$ D8 X. W5 M
% ?2 L8 } ?, p) ^0 I 早餐 ! x2 y( A N1 y! T, {, d( \3 u; N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) k w" `5 s7 ^, T7 O. x- a' l
1/2个柚子或者柚子汁/ ^) J& o2 C+ ?% n; i& ]- Q% A
1片吐司加一汤匙的花生酱' r! n2 o9 r* I, g# B6 j" s8 u+ Z
$ v) [- y" O) x3 T. V 午餐
' @% a" M7 S+ m0 v 1/2 杯金枪鱼
6 A7 O( {- L. O6 u 1片吐司- J2 x/ m+ O' h/ w3 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ |5 U/ G3 R: U3 n
( G9 O8 w& T/ t) z5 t1 b
晚餐
$ N4 m4 o7 l! n+ b( `/ n* _: [ 3安士瘦肉或者鸡肉
0 `3 H% M5 Y% N, B% L% L6 q6 g 1杯青豆或者四季豆
0 w, j# V+ ~0 [ 1杯胡萝卜' T# |4 V' r* h1 V) g# \! i! t+ M: C8 A
1个苹果# g: X7 y. v# u. b" \
1杯普通装的香草味雪糕4 ^+ Y" L" J6 E8 S: i( O0 r% w$ t
& u7 c, [! {, M3 R( V7 S, M
第二天
S6 ?7 M; p) `6 P1 P
9 l3 n' i# S. q: V 早餐
; q7 \$ C' l4 `/ W+ G7 q- v( g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& e4 x' o8 n: i) _
1只鸡蛋7 i1 Q6 v/ m% h& p+ T; z. M% d6 M
1/2个香蕉6 N" v! j9 v+ B3 }6 s6 o
1片吐司2 E% y4 B6 w1 J- y- E6 ^
1 j, R; V: ~9 C/ y4 V
午餐 + o4 M3 o9 M4 i- [
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' q% A) H2 Q9 a( @" j0 {) c @; S6 B9 b5 p N% G( n' _2 [6 V: z
晚餐
: Y( e% j, y+ b- |2 S) W 2根牛肉香肠8 O, a% F% y" Z$ q
1杯椰菜或者卷心菜
- m- t, g6 v, \0 v3 V 1/2杯胡萝卜
/ s: d# E6 m$ l3 n- x1 b/ } i 1/2个香蕉. u' m" R! @. V% k
D) { e- N9 h, A+ S: o$ S7 x8 ^ 第三天 - ~$ Z4 M, | _1 x) e& l5 u- P6 x
9 u! [' g! N) m1 d/ x z 早餐
" g5 \) n% g* T4 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 y/ o; d, n; \% e, v6 C
5块普通大小的咸饼干
5 J$ i0 X2 X' } 1安士乳酪. A' E! M3 @( L
1只苹果( N' J- Z. p: r
- J% }' [+ r" b) p- K
午餐 , `2 ]1 l) q$ b+ Y8 L& y& P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 N( w( i: V V) c
1只水煮鸡蛋
- D0 ~! J2 c1 Y7 q o9 Q) L* e 1片吐司
6 K2 ?7 T6 v3 Y5 @' D) y& P% @
: [ x9 f3 j$ E: F! a. I/ k 晚餐- `2 }- @' ?+ f" ~5 M8 P/ Q6 s# Y
1杯金枪鱼
% Y' z3 V1 c# z 1杯胡萝卜
+ S0 D, f) Y. [+ d- }: o! |/ E 1杯花椰菜5 B% |+ b# h& r( K5 R9 H; s: B
1杯瓜类$ a6 r7 { s8 w# @( H7 S
1/2杯普通装的香草味雪糕4 v9 w. N; d7 z& `7 e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 N! ^$ l# N- R/ }1 N2 z3 x
# s. a7 [, r! {' O! t 专家建议
/ R$ k0 l! m6 }5 p4 ]- M# T7 P8 g& f 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; s/ K2 X" e9 o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 [) T0 R4 O S2 `" `" U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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