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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 ]* \, W- |7 W) d+ E" Z& }1 w4 d
1 ~6 x) F; T0 c4 q# j
食谱内容如下：- r- j8 b/ N" M4 I. _2 ^1 D
第一天
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早餐
( P2 o4 v2 }2 f! S6 k% \2 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 M' A- D# v; O. b9 y' W0 F 1/2个柚子或者柚子汁( C* ]0 J- l9 f1 M+ S# H' G
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 Q* C7 A, q2 t& h8 z V* ^2 {$ `% i
午餐 0 p& V' @# F5 E' I9 \4 R
1/2 杯金枪鱼. s3 X6 W3 e. ]
1片吐司
# u h# M4 u3 S* z2 R: H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 ^# u& y ]1 H/ Y( S5 X4 U0 l6 Q* D7 e! g2 _- c( N) |! T
晚餐
! g& }$ C/ A8 a 3安士瘦肉或者鸡肉
$ e0 j) E! f- [0 t! S1 }) L 1杯青豆或者四季豆
3 l9 f/ h' i7 d5 \6 m 1杯胡萝卜2 e' v! S q- x& x! g+ c
1个苹果
5 }! p! T, l& l$ A' s5 u/ | 1杯普通装的香草味雪糕7 Y6 a. i- m0 ~$ S) N) |
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第二天 1 S+ A2 O* Z7 j9 z! Z! M
4 V2 p; s* w9 n+ H Z 早餐 . |+ Y2 `3 d6 \* b2 t0 L2 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 _+ y0 q H" N
1只鸡蛋/ `/ x5 |/ k; L. C% |
1/2个香蕉
- J$ P5 Z7 I( t) K/ |4 P 1片吐司
- w- R. j E- \/ k$ x+ k% k9 U! D! T, {
午餐
) h2 a1 y$ }1 p7 ?: q5 E, T( c+ t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 a& y4 d7 Q$ {0 H0 G
. B1 s& Y9 W2 g! {9 f( {% F2 ], e# | 晚餐
; }8 i. l3 _5 p% B 2根牛肉香肠
3 h4 \) h' S! [" w5 Y8 W) q 1杯椰菜或者卷心菜' z, f3 v+ K( e+ G" F+ D
1/2杯胡萝卜- J: t9 i6 l6 a. \! U. G; R/ |2 \
1/2个香蕉
: H. _) g, M! a8 @ k- D+ j8 ]6 _7 u3 U4 K1 S) J; l$ D1 n( M8 Y, ~
第三天 6 k8 s- o$ C; r& Y3 _3 G6 D$ @0 w
$ O( k( h1 ~5 e0 l! O$ n 早餐 & \* \6 q$ r, o1 K. y) L! z5 @, E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; U$ f$ Q1 g, ]4 v0 `; ~ 5块普通大小的咸饼干
8 f/ [3 ^: W# P, y) A' n+ r3 i 1安士乳酪( g, i1 G# R6 b2 x: ?9 W
1只苹果
* |$ Z7 u, u0 M% i! t
8 k. B0 p* z7 m8 h9 Z 午餐 5 |" X! a* C) \( W+ D) W: `4 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) s. q, \1 r" ~/ Y
1只水煮鸡蛋4 x0 {+ Y8 k, L e6 h8 A& U
1片吐司3 P; a9 m6 R0 A+ i: d4 w) J. y
$ I9 e& C2 q/ q: G& N ?. y; m 晚餐
" j( A/ W& S" W+ M: B! @+ p3 X 1杯金枪鱼
" V$ Z8 G, J7 c( g3 ?& H! { 1杯胡萝卜
% ~% ^5 q' E% Q L 1杯花椰菜! l2 n$ F4 T5 j2 Y3 J$ Q
1杯瓜类
) K! F7 z" \- q2 e5 w* T 1/2杯普通装的香草味雪糕
; x) f- }8 k( p6 B" P U0 b0 p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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7 r2 t; c! y" B' I6 A 专家建议
* E- z9 U) q. g, K0 m 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! }4 R! q8 H: F: W0 q3 f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 W" h. X4 M# l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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