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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) U! Y1 h8 _* g( c8 ^2 f
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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( w; c% j M0 L& \ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 a& p6 x" h/ P( t: p6 t% Y
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体疗操
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* V. m+ `5 n, F+ L9 ?) C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. j }! ?7 G7 @; \
9 a: Q. }: ~4 n0 P2 R 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 B) t3 r Q" Z5 P* e# r
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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/ e) h. `2 v! E, z+ h8 U 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 N: @; ~2 [# P
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; Y: l! t m+ n
. K( L8 g2 |2 g6 L; y+ B: d# ^( k 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 n: Z! a7 ]$ ^$ X; f/ L4 E
. w$ P) w) I9 K8 _& { 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 t" ?0 I; H1 Y- Z9 }3 a( R" X( |
/ j6 A, Y- ~9 r. J7 S3 y% B 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ x) j- |' k$ m/ l, T+ T. R8 W
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 @0 T' L: S$ Q
Z% C- A! C9 F# n9 b 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% q3 e8 L. q) x
" j0 U+ m# e! w3 P. r6 Q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, A* w$ C3 n" S8 O4 N( h' V
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' [. p8 j* v( ]; t1 z
6 v& B5 k H& Z" D, W4 C 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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% r' s3 U/ a3 j" L8 F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* P* _* B ?& _3 p+ |
3 ~7 x1 Q G) S2 u! q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48