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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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4 l! ~' u K! n" h! { 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! V0 c% [0 G5 A% m$ }' l
0 e) g. e) u% S; x! ]: q! j: S3 J 体疗操$ N/ ]& D' _" z/ b: Y6 [- k, g' l
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 O" |/ n9 u4 x4 L8 K5 K3 _
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- R7 s6 Y" S0 r, m. m
4 j8 v6 D' A. ^9 w% h+ k 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# ~" d$ ? M& w
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 _4 ?/ \' w) T P7 p- D+ C1 _
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ n+ g( A J* x- h; h& _, e( _9 d
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. \5 L* g: n0 K% D, o7 \$ Y) {
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 D% B0 H; C/ g# U0 a& o+ b
( D; j, ^4 i/ p3 H) p6 h 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- @6 \; e; [4 W% l" q+ l9 `# ` g& W
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) N# c. N0 M0 h0 d6 j7 M$ J" Q
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; B& }' B; h" g; y
$ T# [& J& E5 A8 i2 @0 v1 ~ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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' l7 b: \1 d9 O0 y6 [- y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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7 ^+ U' X/ o. A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' i# x) ]" L& R5 z
+ t( }+ G: O8 { 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48