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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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# M x; ?+ Q1 ^# U ]2 U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 }' ~+ r6 s5 E: ?7 f3 U
& \. U4 A) g" `% G) M# ]* { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 M9 }: {' @2 O( z/ d: B
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体疗操! c2 Y y1 ]0 }" ?$ k1 Y% y
" r. s( Y* n5 W/ y% R# K 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 [& N0 ]2 I# l$ r. I" T
' h2 K6 O" D$ R5 Z; ?% q, H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 h* Z N, T. G4 u% e
: n( D5 v2 W2 \7 B5 U 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ s/ ~& S, R4 Z; z9 l
3 Q. v. j- O7 }" p, s 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 @- @% K6 i% f7 H: w* }4 p# j, ?4 k' `
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 B6 s: B4 s8 ^" k
) a4 D C e' y8 D2 X& A& Z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 @8 T2 F0 |4 Z) p. _
( x0 U3 y7 @% }& |& q0 N 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- a* j% m* Z8 k8 M! B
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 H: F% Z, K: r% u5 p
; V( ?& K' e+ {4 \0 ] 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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9 o& W5 W8 X7 X: C; K# U( g9 M1 ? 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# F7 m; H1 l+ j3 X5 g
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 B |9 q5 p& W+ a: c, H0 v
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ T7 E3 X; H! Q: R( Q! `. s
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项3 g) k7 B/ t- w( s4 ]4 g3 k& t# F8 i4 F
: m; m+ z3 E, v2 L |. K1 J 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' r0 Q$ f0 a4 v. N' N9 M& {
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。4 f ^( y; I0 C3 `
! l; U1 n; k0 {- Z$ _" Q4 r g; e 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48