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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; H: O; s; \2 {& }4 [- M L9 V
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% }! T5 Q/ h0 ^0 V, B
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ E" z# ] S% d
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 y3 G5 L1 Y( h! r3 r7 f) e
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体疗操( O6 x, }+ C0 u* t& x7 i: k
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 H4 Z! M# d7 z4 ~/ g& Z% [6 y
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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+ ?( o; s y6 V S 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& b) B% L) }0 `8 P/ v
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 d& V1 }( B8 ~7 I. \8 g
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 l2 S0 O2 y( I, C# g+ U
( m) }2 l8 N4 i! H5 w# a& N 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' z. U" j& l& ^7 G" D' G
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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7 W2 v. x; t, U6 F4 l 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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! r r& N8 _) j- z# h$ @' s 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' f1 X" _; [' f9 g7 c: W
8 Y+ A8 \0 J4 C: ?) v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ Y. T$ a v. E
8 N, b/ q0 r. z q; F$ C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- R' T) S$ z* E
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 W% Y' P, N- Q. l/ _/ |* F
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 O4 B9 D( q# b' y( O! Z
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注意事项+ V1 n v$ |0 R. T& ?0 L
% p/ K' e) z' C 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ r0 h" G. v; K. K7 t8 I7 S
& z5 r" [% [% P8 R* b* p1 n) d 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 k6 b5 M' M4 a7 i
* l0 W1 z8 @* e 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48