本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( d' g$ [" \, Q
9 U& w7 M [& u% g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: `' G+ s% H( C
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: \5 [+ \2 b0 C: `; K* ?8 ?. O9 ?- x" w/ J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! u8 J5 a3 k- t: b. U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
, X' l9 l6 L+ V# V; x- ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 H; D5 Q" Q9 _2 G2 W侧腰伸展
' s- ]$ F; J- j& J! \( C h7 k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 G- v& y2 J2 { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, o P8 z/ n* H4 P3 w7 [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 X2 w9 K5 C% w7 J 坐姿屈膝
6 o6 k- L- d8 o& g8 J' R, W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 0 }1 S0 |0 X6 R, O& x! O1 m4 R6 d; i/ h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . \, i8 Q( a0 ~4 w
# c, q1 {" I; P上体卷腹 6 z9 q/ y( }2 g! {$ \# D+ ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 5 P- ^/ \4 X( ]/ N$ v0 i1 o3 k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 c) }6 F( o/ f2 ]2 i$ A
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收腹保持身体的静态平衡 ( |9 o7 s9 [8 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ m. T( W% F( i9 C) F% Z 温馨提示：
, W R' V7 q' K# o2 N+ [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# y9 r3 P+ j" l* Q# Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' @1 `( D! z6 D Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25