本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 g; W- e3 s4 y4 |+ e
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; G% E* h! I8 W* |: c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ D9 `' E( g: u7 T3 k7 L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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q: d7 k* X4 O. P. m1 X2 y下腹练习 / o, F% @1 R2 u9 J# m& K$ m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / {( F* Z3 o1 T# y: V+ n3 d; O( A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: F% H4 j5 J6 f; E/ J1 N7 U* j
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夹腰肌训练 ; P+ e2 ?- c/ v* q* Y% H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# O. n$ B1 I! i; e" R9 s- L1 P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* `; T) S" w4 e7 ?8 T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 d6 e. a% {! R1 E- b6 S% m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
" x0 W2 _: K a4 i; k& l) E& T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 o- D k, X% Q3 w下体卷腹
6 X' ]; j" B) \: x2 i k. x- f' g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# G4 x, @( Y. E$ Y" R
8 u0 a0 H0 |) i2 Z收腹保持身体的静态平衡
c5 g+ u+ z; z M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( E$ y# _7 Y' ]5 }; F) h/ h, i1 ] 温馨提示：. K8 k" _+ B1 A, n1 y& m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 F. J2 j' x/ {- Z8 Q/ Y, }2 Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! T4 O% p( z7 r6 c+ C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25