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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
* v  X6 }  t$ X4 L
, `/ q7 D0 t: C6 c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' T8 i6 v6 I: d. G; S9 b
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; N+ ~) F9 o* ?0 }+ {
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
( z$ b1 \! W! u% }! S3 a. `  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!, d# G3 I+ [- f& j/ S7 W- ~

' ?6 J4 E  |8 i4 N
下腹练习
% v. r0 f7 @: f: ?* s1 n7 N
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
( a1 s( n$ E0 j* b9 |5 V) z7 U( C

  B3 m9 q  W: Q! ^7 j* l# I
侧腰伸展
8 H  ~+ L& P: f8 W5 Z. t6 T% S2 i7 I' m+ E
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。: G" n+ D: N9 j

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夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
& H' j' x0 J9 C1 ]  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。: X) C4 A% |# C
  
3 H- S; r7 B% G/ d) X& b                         坐姿屈膝
/ s5 c$ Z, F0 X" ]坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
! b7 y% p( E1 U# C2 x# g% w9 A
. T  g7 {) _" g
交叉踢腿
1 L  P) \! k( X: v9 j9 ]: X
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

( @/ l) X; s# W) q: B  0 _- J! F- x! R# }
上体卷腹
  ~3 F2 s8 Z" m
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
0 ~1 ?+ X! g" W9 A: _7 w
6 L% J  P2 s2 X, L# y( L; e
下体卷腹

# G: K7 v, Q2 V! M: p  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
$ C* V! W7 V0 u' D                           ' n7 A+ S8 _" [& s3 X$ m9 Z
收腹保持身体的静态平衡

( ]: I2 J. H( L- j/ [* {4 O侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
6 ^) G2 X. i0 s# i  p  温馨提示:" {! L4 a' M. r; o' a7 J
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
( g& F" W- j1 X4 Q! o8 f. D$ \5 [  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;: _* B6 m3 ]+ S* G  I: J* J
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~5 e! g: i$ z% ~, N
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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