本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 @# k6 ? A3 s6 r( m9 U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' C; G, [' I+ t f& b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ u% ~) b9 S( b# }! d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* g0 A' I0 B# n( o
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下腹练习
3 q& O- N: J" A* ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 a5 [8 P: O9 h% L
) X+ R; x0 E' W' V- @5 B$ g# }
侧腰伸展 8 p: d$ m$ B8 f3 m: Z% r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 Z( l3 u5 C9 Q/ g夹腰肌训练
: g/ y3 q/ P2 \, q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 k$ R5 M A) U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" D# D3 v* `8 j$ }' `0 \) W9 p 坐姿屈膝8 N+ h5 l. T! j* Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ( i% |+ W* Q% k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( ^- C! H8 B& n* \. ?5 m4 S: v
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上体卷腹 - W# S n1 D) S+ U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& r4 i* Q/ l9 e7 R- ]5 E" n
, W2 s$ }3 r* [# Q' G下体卷腹
; U+ k0 |4 f% O2 k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ( _# k. I4 m1 G, r% f2 m3 |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 p, B- T' E2 P; y1 D
温馨提示： v3 q- L$ M/ `' g- F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 V1 j1 d4 ], s: E, t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% v% z( U- O. L2 |* B( } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25