本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + O6 x9 m8 J" @& B/ p& Z2 v
; }: B6 u( S2 o# f* l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" z4 W) j) i- j4 P1 f, x
' `/ Q: J# F |9 j) b; B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / M* T* m3 y8 M y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! t0 v H2 N0 h2 I' X8 b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ K" Y! T+ |1 e9 R, K0 H- V
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下腹练习
6 g. C- @+ n L, G! v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 f; y3 ^$ p& ]* a0 b' |
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侧腰伸展 1 o2 [( q! ~) [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 u/ o3 C2 \& c
( f6 }! b# P8 g# G' b( `夹腰肌训练
; d# I; x, R3 P% T# |; i) t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 y# H" F! n" P$ O* \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( Z' }; f7 C: b3 ^/ @, V 坐姿屈膝
* X9 Y, b L% O' g X, g9 \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 d+ R( z P$ ?0 h交叉踢腿 0 m0 y; Q$ h3 j' n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' @0 x/ a+ v: d M. h
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上体卷腹
, a* p' K7 i( y3 R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, T/ [. ]% V0 f1 u# e8 r下体卷腹 / d) D, J ~, _6 X0 l( ~4 D+ i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( ]/ ]1 {. ~+ s/ s& w
* k; b H# u2 W; l$ i+ }0 v收腹保持身体的静态平衡
9 V8 ^+ l$ \: ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 z0 v1 C u& ]3 m6 l 温馨提示：
# v6 s) \! s. }3 Q P5 Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 c6 y; l# `. M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ h' M# ]4 r( `- V: d' p! J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25