本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' d# r( J/ \5 ~! r" k6 U+ _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- L: m( s5 n: Z; G
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , v9 A7 Q9 @& y) Z5 X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 i+ L' n1 {! }/ m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 D8 \" A4 n5 P) Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: C' P! t5 b+ S, o4 ~侧腰伸展 ; V( V0 }) {, a" w9 F$ ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" [- R# V& h: q; q2 m# _4 x夹腰肌训练
0 T$ u; Q- g: q# ^& |) H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 G1 D" A1 ]+ o7 w8 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 G' H1 N; u6 f
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坐姿屈膝% @( Y2 F6 e$ y' {) B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 \+ x$ g3 Y f) x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 0 a5 Q4 Z' Y* Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( s3 }0 ~6 o) }' \( y$ V下体卷腹
+ X/ x0 C0 x* n& M D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 `( w- d9 b" r6 T
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收腹保持身体的静态平衡 7 }: b- j: G2 G2 j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 E9 h8 `5 n0 l- m6 H
温馨提示：
3 a* \+ M5 g$ E) R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, P1 u' H7 f% q2 m: ^7 J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# H; g+ h% I: i x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~) B+ A7 Q6 y& h, g0 r. x, p
发表于 2009-5-20 20:25