杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 106387|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
4 g# c) z- V" z  E  H1 T3 n7 s: O( v6 f. u! [8 d
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
, c2 o  p- x/ {  q8 W6 |

( \0 t' p0 ~: Q9 O+ L( w$ H7 |* I$ S' E
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: E6 y; }: D: @5 l' n
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! * K1 G: I) Z. d( p! C* Y
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
" ?& p7 i1 g8 ?

; }9 b! N/ J& c) O! ]
下腹练习

6 e/ g. L% ^5 W) d+ ?4 I  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
5 u/ E' J$ i( U; k" }

5 L/ y! i$ @, q; s! k- k5 N  ?3 p
侧腰伸展
2 B$ f2 ^- Y) l/ c! v
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
6 z. z2 u0 s" _3 `, c2 N

# }0 l4 t  l" i3 y2 a- s  j+ i4 h
夹腰肌训练

" S. b* _9 \0 e8 F9 m3 u2 i; f) _  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
2 M. W# \; Q. n, w4 D% t  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。: b# \& C; S# c5 Z- g  i6 k' z2 U
  5 ~' z+ I7 ^3 D2 g' i
                         坐姿屈膝
7 Z, ~8 V5 [, ?' n: ]坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。; v5 K1 }* I, V4 e
* h2 s! U- ]( m
交叉踢腿

1 F; W$ o% Y6 p# @$ C6 `6 G2 l6 S
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

  s* m$ Z6 h# C2 j7 @  1 S1 R6 \# y6 n, S$ \& Q  q  N
上体卷腹
. d3 [* [3 m7 i$ l" F6 P' K
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
& W$ g, h! h; S% Q
- s- `% U! z  q
下体卷腹
. p( ]  U2 K7 ]* I5 {: `, Z
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
# j  ?1 A& ?& D3 s                             @4 v9 E' S  ~; c7 Y
收腹保持身体的静态平衡
; G. O1 A( t" ~( G) N3 p
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。& ?* @7 W# E6 d+ \& r" w5 [
  温馨提示:
  W4 S( d8 p- J  \0 I$ h, q; p' b  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
' r9 {2 n7 ?% L: B8 ^5 p6 o8 J+ {  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
8 t2 \3 }* ~0 t  k0 ]  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~" p6 v! j" R8 C* L
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-8-14 19:00 , Processed in 0.088565 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表