本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. L7 y8 {# t4 D+ G
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . t- d" s' P+ J5 k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 M2 ^' w6 T5 D* O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: H; g2 Q# V3 h' n% i7 x8 J5 X, n下腹练习
I' _7 {0 s4 E/ S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 x1 h5 H$ r N8 ]) s: p2 W' n
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侧腰伸展
& N9 L6 @4 r5 r# K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ r% ~, k7 q( }0 p! a9 u# J
2 w3 C( m1 z$ q+ g夹腰肌训练 1 o9 t7 y5 E8 E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ c: c% P1 I/ k" `) o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ S ^( N3 a) F7 @ 坐姿屈膝8 E) l8 v x5 ]& ~2 }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 R# f5 j/ @1 F
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交叉踢腿
1 S: @: ?7 I* i/ \2 Q6 Z) ]9 c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
' O8 Y7 C0 i( a2 G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 H- T- {/ ?7 l1 X/ g' a$ o8 b8 r
* `# v9 p) X$ _- ~9 q. y下体卷腹
/ i, c6 F9 c) y# d/ `0 a- d) n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
* m; O% H( l; B: x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- V1 Y z1 t6 x% [
温馨提示：
' X" `* m5 _- j# r& G: d5 Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" c& j0 t5 n& o+ I# K" a( Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
V0 ?" y% M: h" z( w! g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25