本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 z, ~) }6 W+ f, C' M( h I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 T" N$ S, B2 B& {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . P6 q6 `- r# A: c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, n7 p$ ?# p0 `+ k& O- p1 w下腹练习
B& t8 U8 K$ F5 j/ C( C9 { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 l# }; O2 ?. D2 | m; Y侧腰伸展
' }" P/ ?# u) ^ ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# _1 ~4 t6 U' m" B
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夹腰肌训练 ( T# p5 w0 j; P% ^; y) j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 _, @: }. m6 X/ D6 L0 Z$ E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝7 a! n) C' [9 |9 I$ b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 U# f7 d* z# [/ u+ [ F
$ i8 }* L* w8 M. a+ z7 }交叉踢腿 " A' V4 ]5 K4 X" m* Z, g V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 u+ t! }$ e4 _% ]) D上体卷腹
; g. S5 [8 D7 q. W2 p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( h, Z/ u: R! E2 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 ~; _% D N, Y' w0 P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# s( P4 z, R/ }3 n0 a4 q. d- } 温馨提示：* d- r. i* L/ }: u5 [( i# H- w' V* s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& A/ q( @. f" R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, l( I( F+ d6 A! M: p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25