本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / ` g( v: m5 u5 {4 `+ J/ W
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. o# l' e2 o/ M3 W+ G( x6 Q' |+ s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" h* `% l; d$ E! s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % @" e5 F G, D% a' R. ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 r2 X& s! ]& b5 G* _
+ c3 A2 l% ^" v' l$ m4 }下腹练习 3 o2 x/ W" _3 C8 G' t8 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& U+ {5 Z! P4 Q6 k! b; L' t侧腰伸展 9 N+ Z, E' P! Q' c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( w3 D3 @+ N6 s7 c夹腰肌训练
: |7 u4 i1 o3 |- x) t' p: b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 Q/ b2 I2 S3 I0 s& h* h3 v6 @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝% {( m4 a6 l# p' i! b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) P q/ d/ {- `3 N0 A" i p/ _
( `" I0 U9 F4 x) i" v/ s7 y交叉踢腿
" R, A8 c+ S9 C- x( u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / R: j; B. D: H$ o0 P* |! g' G0 x# G
# Z% b4 x& Y% Y* ?% J) S p- |$ h4 P1 F上体卷腹 % j) H3 e$ t! X B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) `- B; H3 b- W9 |9 `+ ^( u下体卷腹 ; g/ H6 O3 _/ x+ @2 j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ U& w& |& O3 @8 U
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收腹保持身体的静态平衡
+ j: _. v) n$ Q7 C5 x5 V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% K s# N% H6 `. k/ f+ O! R# u" |3 p 温馨提示：7 l5 @; E+ s9 s E( o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# C( K0 i5 E, u% Y: L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' ^. R8 ]+ `% f9 A* } o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25