本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( d' g$ [" \, Q
9 U& w7 M [& u% g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: `' G+ s% H( C
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: \5 [+ \2 b0 C: `; K* ?8 ?. O9 ?- x" w/ J 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
! u8 J5 a3 k- t: b. U 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习
, X' l9 l6 L+ V# V; x- ` 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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1 H; D5 Q" Q9 _2 G2 W侧腰伸展
' s- ]$ F; J- j& J! \( C h7 k 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
1 G- v& y2 J2 { 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。, o P8 z/ n* H4 P3 w7 [
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 X2 w9 K5 C% w7 J 坐姿屈膝
6 o6 k- L- d8 o& g8 J' R, W坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿 0 }1 S0 |0 X6 R, O& x! O1 m4 R6 d; i/ h
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . \, i8 Q( a0 ~4 w

# c, q1 {" I; P上体卷腹 6 z9 q/ y( }2 g! {$ \# D+ ^
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹 5 P- ^/ \4 X( ]/ N$ v0 i1 o3 k
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。7 c) }6 F( o/ f2 ]2 i$ A
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收腹保持身体的静态平衡 ( |9 o7 s9 [8 }
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
+ m. T( W% F( i9 C) F% Z 温馨提示:
, W R' V7 q' K# o2 N+ [ 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;# y9 r3 P+ j" l* Q# Q
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
' @1 `( D! z6 D Q 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |