本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# Q% v* W( d9 w; U! }1 _- J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% J. v- \! Y2 E6 |5 H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 y* b8 a/ @" i1 d1 S) ]( V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! ~$ y- u! ?# Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; x- C% m; U' f* u; N4 Q9 E2 S1 h& Z
& N0 @) F& i* A+ U, H下腹练习 - K+ }4 M$ x* w+ y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 - B* \0 I" E( @3 \* M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" V3 B+ u; X3 U; J) C3 w
p7 \, k. P& z( L8 g夹腰肌训练 + P, f+ |! n. j+ _" I2 ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( O% N) }, @4 y& k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- N9 l j- _' h5 I6 X( s" P
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坐姿屈膝
" [ i" @) c! E) p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 [* O$ |) D/ _! J' t9 q
) o. }3 [% z$ Y交叉踢腿
! A* M! v% U6 `- \( Z0 Q# [( g, H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" U4 P7 }0 c; v' m- t' u3 b上体卷腹
) _" t6 C( o& d" ^& ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 b2 l& @7 n: U l下体卷腹 0 Y# P: m$ U( U6 I/ `5 d& @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % o# ]. f3 }4 ^% u& V/ w0 h1 X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 V# m1 ]% Z- O z 温馨提示：
9 k6 {4 b9 T5 I9 y! ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# M( U) Z" P5 T% b0 [' x7 i' J( K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) r/ k% {) l+ f% i5 Z: C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25