本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + j8 n9 I% d' X; D+ r
% \/ D. N( O0 S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 u( I0 g% {6 g v& F: g9 t
$ f1 r/ c$ `* q, ~6 n7 p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% L6 M$ v! ?8 F" O& @& f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! y& b6 k+ J# s* }- S; I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 i# s2 a5 V7 q! E下腹练习
3 B, u/ W+ D) ~$ @6 g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ p: L- u- d7 R; {8 e
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侧腰伸展 9 w2 F7 h+ j1 S3 G1 E3 W, O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 2 E+ `$ {1 z6 z- b% m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ k& g ?0 B A3 y |5 ?+ w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, [4 m: M- g e6 U M
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坐姿屈膝
3 G* U6 b4 u0 \. M: t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! |0 h7 \+ Q3 n4 c交叉踢腿
% z2 A9 o# P* F: Z( w0 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ P2 @2 W- p; |4 A
$ |- S% m( C( u! z; }上体卷腹
, i0 ^% [0 i0 @: g4 y) s/ j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 n3 i. i& O3 O6 Z* b) m
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下体卷腹 % Y7 ^5 D. @5 N. G( r- X b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 {6 ^6 u3 R. E$ k收腹保持身体的静态平衡
" |. F; E' f1 Q# R/ w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* w' a7 Z' B5 p- B7 ~ 温馨提示：
, G# H8 t. O: _) [2 J# G, @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 V3 r0 a: E* @; I$ T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
[$ J! B: U; e, L3 g4 s% ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25