本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( \0 t' p0 ~: Q9 O+ L( w$ H7 |* I$ S' E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : E6 y; }: D: @5 l' n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * K1 G: I) Z. d( p! C* Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; }9 b! N/ J& c) O! ]下腹练习
6 e/ g. L% ^5 W) d+ ?4 I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 L/ y! i$ @, q; s! k- k5 N ?3 p侧腰伸展 2 B$ f2 ^- Y) l/ c! v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# }0 l4 t l" i3 y2 a- s j+ i4 h夹腰肌训练
" S. b* _9 \0 e8 F9 m3 u2 i; f) _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 M. W# \; Q. n, w4 D% t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: b# \& C; S# c5 Z- g i6 k' z2 U
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坐姿屈膝
7 Z, ~8 V5 [, ?' n: ]坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; v5 K1 }* I, V4 e
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交叉踢腿
1 F; W$ o% Y6 p# @$ C6 `6 G2 l6 S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 . d3 [* [3 m7 i$ l" F6 P' K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 . p( ] U2 K7 ]* I5 {: `, Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ; G. O1 A( t" ~( G) N3 p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& ?* @7 W# E6 d+ \& r" w5 [
温馨提示：
W4 S( d8 p- J \0 I$ h, q; p' b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' r9 {2 n7 ?% L: B8 ^5 p6 o8 J+ { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 t2 \3 }* ~0 t k0 ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~" p6 v! j" R8 C* L
发表于 2009-5-20 20:25