本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, `/ q7 D0 t: C6 c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; N+ ~) F9 o* ?0 }+ {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( z$ b1 \! W! u% }! S3 a. ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, d# G3 I+ [- f& j/ S7 W- ~
' ?6 J4 E |8 i4 N下腹练习 % v. r0 f7 @: f: ?* s1 n7 N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
( a1 s( n$ E0 j* b9 |5 V) z7 U( C
B3 m9 q W: Q! ^7 j* l# I侧腰伸展 8 H ~+ L& P: f8 W5 Z. t6 T% S2 i7 I' m+ E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: G" n+ D: N9 j
5 ?+ h ^/ f# Y% R夹腰肌训练 + s- \% O4 G( Z3 @* R" k, {4 ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& H' j' x0 J9 C1 ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: X) C4 A% |# C
3 H- S; r7 B% G/ d) X& b 坐姿屈膝
/ s5 c$ Z, F0 X" ]坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 L P) \! k( X: v9 j9 ]: X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ~3 F2 s8 Z" m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# G: K7 v, Q2 V! M: p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( ]: I2 J. H( L- j/ [* {4 O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 ^) G2 X. i0 s# i p 温馨提示：" {! L4 a' M. r; o' a7 J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( g& F" W- j1 X4 Q! o8 f. D$ \5 [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: _* B6 m3 ]+ S* G I: J* J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25