|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。1 h1 j5 |, Z) u1 T0 p3 G6 F% D
; {7 |, h" z. L9 M7 W
边工作边吃东西2 Q8 s3 ]$ ^8 s) R' Q
L. f3 S8 s* K- z- m工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
& t$ \+ a$ m/ Z \6 H1 }# i0 G3 d; P) ?6 v: w/ j; e; t% q
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
( \, i, S* D. I4 ]' @3 h0 X; B
6 y# k4 v! w0 q' n) P+ X留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
/ W$ Y# l' p7 W
' Y- m' t3 E/ l! \1 |9 x! j最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
$ J! s( D, V* k, R5 b! ]$ k
0 G: Y# C5 X* z) a- H% \8 e% Y: `, @! O) B9 d
边做饭边吃东西0 x1 L' C0 Z6 k2 `" l/ U
! Q. J R8 G6 f6 U
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?7 o# M& F; f" o/ C8 n
: ]6 G8 H, Q' [% }) Q9 r( M0 v
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。) D4 d+ Y( ?! j1 l6 \8 N
2 g. q! I' t5 |
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。2 N8 R% u* o; Q9 f D$ c
" f: N- G7 Y8 C" a; b4 C
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
2 r! M7 r& Q# h* f, q4 J" n
) D3 w$ X( l$ m: d* _$ d6 s6 o9 @; N9 J5 v3 {
边看电视边吃东西( ?1 C$ E: [% i2 S# v
' l" B: y% j/ H
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。' L! @. h8 I7 _! Z& e
! G7 I7 B& W3 y建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
% g A: U9 x# {1 C
- u( l1 q1 _( V$ R如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
/ `6 ?6 R5 ]8 @! E) j5 d7 R. ?3 @$ a3 {
( \7 ^+ J$ j! D0 N$ X) G/ C: J8 t
和孩子一起吃东西- x+ ^# r. `3 X2 Y
: v5 g5 P* C; n9 Z4 Q2 ~3 ~
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
) Z+ {- I1 M* A8 H- ~; h
0 Z3 u6 b* ] h: s% M建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。$ U9 {# d5 D5 ~% x; [7 }
# v8 A, a6 ^% C1 O# F: t5 x
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。5 a4 ]1 A) H; ]' u3 ^9 M d; Y+ S2 R
. l" o+ Y2 S4 c& p
" k0 h, o4 |' N( W9 ?在外面吃饭* \; a+ L! m' s/ w" f) K' o
9 E% T9 l/ V/ K4 ?/ R4 F% E0 O+ ^* z1 p6 H
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
) {* a5 U5 v) @3 A R4 [4 ]$ H
% {( |" s4 d, W; A; u! G8 |* n建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。 _( N: a4 |3 V6 C
) V! o% P9 p! x; {如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
+ l* m2 C& I. ]; q
; t, f4 _5 ^& L0 J0 ~
?3 D) A5 p5 \在PAPTY上喝酒8 S0 |- D/ Z. P: {( X
! _: x4 p& K6 k/ W* B/ f
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
3 h6 w, i: H6 X" A2 R; r, S) a- A M8 l* n" J* u/ |
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
+ b; O' S- a6 w# L; v8 m" Z( Y
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
