|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。8 [" @& B* P+ B( P' b0 L
3 D+ t9 L$ r A' X3 C
边工作边吃东西* ]. b5 U# v0 s6 z$ S% _8 i
- K) E* E3 p5 ]. ~2 S$ M9 k; z) r
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
- l$ z: [, j4 L# Y$ G4 c) s" X9 T; L" k& S ]
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
1 D n1 a( ?% P; ~1 @% J) v
5 {& A( f* c7 }4 q( E留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。$ W% I" x7 [: s. t I2 g
# r# e/ }! j% p8 o" V
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。# Z+ Y/ r o* ~' m* g
s! l2 c% Y5 ^. |
) f4 k9 M& P3 D* c; c( Z+ \& n* s0 I H. _边做饭边吃东西8 z8 }5 S. Q% }7 D& J& ~* A
# M4 K8 F" w3 V8 M3 y1 L傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?' L5 j. z9 x4 A* K0 H6 V
3 A$ Y' p# V- V0 S
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。- \. a6 m8 D4 k7 S& O
: \ E( R# y% M5 |" t/ r3 X7 t4 r, I
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
_1 y6 {5 |+ S/ t
' |2 P3 r9 y; W6 P0 F0 m' `1 r1 S! }而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。( W3 e5 s7 f2 e" w& ^; n5 E; T$ n- L
3 _; n2 Y0 ]8 b' D/ A. Q$ p
4 J- t( N" W! y" N3 b( U) e' q边看电视边吃东西
G% u; \! k7 a F
. N6 f! i. j; e; x- ?6 N* ?抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
" o5 ^/ ~: A X! h& P V u' x! ], z% S& O$ ?* Y+ p4 n( [
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
& X' r. n1 u# J
2 F7 P i$ w1 l F. O- @7 O$ ]如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。- ?# ^) {7 v7 T% e$ F2 g/ [
( K9 X7 ^6 `( w( q% x* H# P2 \0 o4 ~! g) q7 Z- E" Q2 L6 L) e
和孩子一起吃东西
( r: |* a0 w, H( `9 C1 i6 o4 K& F0 b8 u6 q" n. p6 [+ K) c8 ~
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。, M, [: `& l" N. o* `$ W
$ A7 d/ m, L- T1 `2 G3 L建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。+ }& v' u% X& t5 |3 l
# @5 d, u3 I: W. o8 y1 `另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。9 _" p6 A4 j5 t$ O
5 ]( @+ O* y5 ]0 K
6 E# x5 B3 U! g& t0 `( M$ K/ n在外面吃饭! r' ` [6 M' b) C' d
2 ~/ j& i3 {$ H+ E
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。: J& {, }; m+ _0 Q' b; }
, g6 z' D m& h2 F; U" F0 t3 _建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。: ~ r( f" [7 ?+ i# r
A8 y8 H# x. w1 Y' M0 G
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。5 j; _) B3 P5 m7 _
6 U' u+ M" U; C$ r
! `- K7 k5 V" `" z, I3 S% |在PAPTY上喝酒" O8 t' U$ ~7 w3 h8 R/ p
; a* D3 D( F8 R1 G; d% R/ {. M
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。, X* W% e% b4 Y; W' `; K
: W3 u5 u4 H5 t; m/ a
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
$ B5 H ?$ p2 K9 E; i9 T8 n
+ ~- z2 H8 L- Q$ x6 U' w建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
