9 t/ W# B% ^& F1.普通散步法 8 u9 m I' x, E7 d+ \( z- \5 _. h* P) F1 W7 C. _; U, j& y
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 f2 n) V$ B1 L2 }
! X0 e2 T k$ \; b/ ?0 a( z ( M/ M% \" n6 m2.快速步行法 . K9 W0 j1 E; d0 g, Z: d7 L% I0 L6 ^/ L; T+ g9 k
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 & _- c8 D1 }& f S' }$ {1 E6 N / k+ V5 @2 _& H8 m& z8 w- y' s7 g! p) P/ x9 E* @# q; A 3.定量步行法 - o+ f! e+ Y& D$ W
R9 F- C" r- U" z9 q包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 _* a) t! L; [3 c) k J
& ]: U0 d" G! x% p% i0 M% V9 m5 p 0 f% C1 m# j; ^% J' l4.摆臂散步法 * x2 W1 F8 I( f7 Z% J3 l! i3 q9 z 1 x& ?7 y7 p- V 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ( z* [) v8 q* o" s9 z A2 M* a5 w4 ~8 J% h- T
7 X* `: _' \1 w3 F& |# F9 U 5.摩腹散步法 * |* H: y9 B2 t
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; Y: r8 b. K: w3 ^9 T8 F
* ]/ C4 X/ D& d. p$ q 5 a7 ]; C' e) T. k Tips：步行锻炼后的保养 4 [- R4 F3 S! A- g
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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