散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& u1 |1 h+ U( j E/ C
1 ^5 A' k( ^$ O
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
: v, }3 `( m4 @5 S& w8 k6 [( H* x( w) B3 r. k6 i
1.普通散步法
M# D- |/ X8 x: m, j7 o8 e2 t
, |% q+ K9 Z1 s# [4 L+ x3 V 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
8 b1 r( T _' I6 V9 _
9 E3 n1 F6 g' w4 H: c: y2 y
' C- D; Z& b# M+ d9 a( X: p, E& |# c2.快速步行法
, Q; e3 ^) s) t2 t
+ I; J4 g1 Z: k! }3 F: t' a 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
i& t4 a6 L) R. p, H
1 P7 \2 O5 i! z9 ]9 J! q" K9 p9 L g
, Z0 K2 ]) W; x {3.定量步行法
0 K% X" K. O1 s/ V2 f3 G, x8 ~
) \+ x$ J5 M( f" i0 J2 S 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 1 u$ K1 E% P$ L. p7 `& M
9 f) q& K. K! c- o2 L- X
# r& \$ a# u/ [# N. i4 U
4.摆臂散步法 5 M6 M& s( r" ~# R. [6 v
" g7 z+ l% J8 w. X- u4 a F8 t
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 % @' i6 N% J J! [. v0 B
0 s) h& }9 t5 b! l* I+ t' v# f! ~2 h% q9 W% a" w# j
5.摩腹散步法
! [. U I/ w0 ^6 @! }' F' J 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
& N2 e1 s* F4 ]2 u& g9 `# g$ [0 Z! |* O5 F
1 M" k f( F) A$ _( _ Tips：步行锻炼后的保养
1 h0 l d9 A1 s$ F+ `$ d, L
# b0 W- f3 {- ~7 Q$ Z! e 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡