散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
( C9 Z2 u1 G g
" f" O4 D `* Z0 E 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 ^4 @- \' X Q+ C0 U
* T" a( |- @* D; \0 | x; ]" c; h2 l
1.普通散步法
+ S7 V* _4 o* [% \0 T C; z5 t/ d
5 s# P% r: w, f; ` 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ j5 w+ k" @8 H
9 q! m& X0 Z$ x
- U `& @5 t3 R) Z& R9 o& h2.快速步行法
5 o8 [) c: y# T% _. F# h ~: B& `8 J( g
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
: c/ X- H, j4 s* ~% U) O* h; E P7 X: D2 s- B
5 L0 K0 a0 W9 I; X/ ?& T3.定量步行法 , m5 K, U4 |/ i1 b
9 M) A8 D- [3 ?6 } 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + A6 f; p3 _0 M" k
/ n6 P% A7 \0 x8 u9 ^* k
" h2 D$ w( I- I/ f# R9 R4 j7 _4.摆臂散步法
: E0 o0 G4 l$ h# y9 ~0 }( l! P" F$ }4 v3 B
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 O& Y% p2 |: \- h, q9 _# {
$ e, a& v/ z, N7 h; f# P, W- _( f' y
5.摩腹散步法 6 A' z! |( m, {& G0 S8 X' b
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
$ l& X0 O7 e3 C4 J
, H1 c. v2 B# S# F! J' e
( F% O: [/ T7 a1 F) `8 o Tips：步行锻炼后的保养
5 n" C6 t& O' V& `
; O! s {! Y+ y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡