八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
( H6 d$ E0 A4 V: N8 O# n1、叶酸　400微克／日
% S; G6 e+ k' B' y7 t最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6　1.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
( y* _3 B( ]) q7 j  I+ \2 u! e3、维他命C　75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
/ T2 g/ M' e/ X  Y6 p最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
. z* G+ A& M. E5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
) G6 l) f" e( Q3 V2 ~( v8 E/ o9 I! k最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
- x; v0 \  @; ^3 ^7 Y6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
$ |- I/ x. E: O" q* y( e1 p; z" f最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
2 [# V+ {; R# J3 t最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌　12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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飘呀飘666

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enfance

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

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妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}