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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。2 d' t/ W! `* t( o7 F
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。' W f/ S0 V$ N# A( z9 u9 p
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。- W1 _5 p, I2 F' u# E! S7 a
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。+ U& d% K' o6 y3 d5 p7 R' Q
0 z! c K! l( o- K, z0 a" M 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。) V+ `) V/ R' J9 j3 Q$ d
7 k( y! j3 T# o/ g 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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+ I0 a# D5 f5 z6 Y. q8 [. S 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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o$ Z/ L, \0 m3 b! T3 Y& D* v8 f 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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( N9 [! q7 m# O+ n 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. L: r" Z! S" t# V
/ c4 {0 ^, Q3 U9 Q) }3 t6 o8 z* a 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。9 x. N j) f; y- E" Y5 L
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谷物* M5 X4 K' J% H( p9 q/ o- Z# g5 i! F
; y; ]% L+ {" F) A 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。/ y- w' C- F) J) H
* a) e- x3 o& K+ z+ j 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。. _* W+ M8 g( W( v0 {$ Y4 Y2 V: }
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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4 C& m1 ~" N" B* B 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。! w+ b, p2 S5 V& w9 f) }3 T
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。3 ^4 h0 y" x: J/ H5 ?0 ]
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。5 c5 J7 R& u: S6 z# C
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。+ z) \% y% e) ~0 \" A* p
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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: n' m! j3 n+ P6 j( ~8 G+ J, ? 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。! g6 @2 V* |: x( Q2 j, `5 R$ k) ?0 b
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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3 ?4 \1 k! ~/ z" c, a 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。3 h$ f! e# V% f
( W0 I% K3 C: D( B* a, y! e [8 [ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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