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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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; Q! x# _8 y! j* {8 m- v 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ! o5 Y3 r2 C* T1 ]( `2 @
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。( o; X6 \. F+ v- G0 U D& H
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。* P' U5 {$ Y& {! ]
: f" r% _1 `2 _- c" H: V 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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' _4 g. q8 v0 \. N! r 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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' I+ K0 t y9 n q/ @# } 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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" H2 J6 R7 e5 E# E$ l 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。+ w" |& ~5 p; p7 H
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水果
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" E; n2 @* U( g3 h6 f 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。0 X) ~' R7 H) X) l$ z4 E
+ z# {4 D$ C$ X8 ]! `; M# z) p 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。5 { ~$ t% ^# M4 F6 e' I
9 b& A, l5 W. U; h7 f. D) X 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。, u; J( P5 W: E( i4 N" P7 R8 z5 Y3 n
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蛋、肉制品6 v( J- _5 u$ h' g% d
& L5 k* @9 {$ ]( }5 n" C6 `% n6 R 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。1 P. Y7 L1 ]1 i& m& S5 B/ W& t
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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7 u$ q [" v. n: m: s$ \7 o 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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. V- e+ [7 z' ^ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。+ Z+ M/ S+ f, A% P' B I1 o
! l1 d& y1 ?4 b& t5 a" ] 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。. w3 K: B* D; `6 {) u- t5 K
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。5 p0 B& o9 G6 B) W
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。) ^2 o& f- o, b3 S, D4 `
% q6 k, k; `) D 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。% E; a0 @, H3 Q; A; K/ b& ^" J9 l" s
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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* _5 W3 o( w. e 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。2 q3 \, h& t+ c; k
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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1 ~ y9 M; v w+ p5 S" | 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。: X, e6 X+ |% H; }
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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