越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

4 o2 P# R6 Q+ G$ z+ j9 t　　饮料　　
/ A" q( E; ]( |$ H8 m  O7 M2 S   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

  _( }' _) D; d  H( U" o. V' ^ 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
% V, Y$ q. t8 X' [) w, R
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
! t7 F; C6 c" N0 B. \' J, y
+ X6 b3 ]( ]( m: y/ s  I# ?( I　　蔬菜
. E4 b  Z# I$ S8 D/ P　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

7 e3 Q" @" A. t: i; ~8 z% T　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
! J! o8 K& }  ^( g- s  W% j
" M9 f0 v2 O3 F+ B' V　　水果
5 u) s: ~* E* U1 e6 n1 e　　
$ G4 ]  V* K* l+ O) B  Y6 c    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
9 ?& b# v8 v. g
' ^0 A# w; ^+ }! N. q( g$ u3 z' }7 X　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
% ]+ N9 q* k# r! J; E/ I5 O; K
! x7 |( _2 J8 P) c( [　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

2 m2 q1 d4 b$ G. B3 `, F　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
8 E" p" w6 O. E, C4 }- }$ V
　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

8 @: ]- l! u# x3 U& m3 ^* K- R2 \　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
! V7 J* c, H  Y/ t+ X! {, s
$ q/ R4 f% B' j( h! ~/ d; b- [　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

9 z  L4 K6 I% w  O　　谷物
' E  k' B! G# `1 Q. {. f　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
6 o9 O$ {/ f% g! z9 Z+ W
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
: D% r9 p0 X* p8 R- F# I
1 ~, G0 g# X5 m6 x　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
6 f, C: V* c7 k2 X1 h
　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
/ ~/ V! h7 V+ l7 P- s
7 g% \) Y5 b. v+ k4 D' u6 M　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
% d+ G4 }7 x" Z1 |, M% z9 y
: Y7 o  w6 A5 @, d9 h　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

- B) {2 _+ o2 g# O　　贴士：加快燃脂6要诀
9 D' `- V* H3 [　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
8 Q; S( h' K; a4 V+ o
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
& ]) E+ y1 E4 U  t
. M( O8 g9 x2 q+ Q; D2 R' c+ O* |' n　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

( n2 u; D7 j! \! b　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

. b+ S8 O8 n5 m9 [6 `* H2 i* _　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

- N# F9 t$ i9 `# h2 y　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}