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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。. _ ]/ N( n0 I: B1 j3 d6 K$ q
9 Y0 ?& A) s9 i3 k" U2 m6 G 饮料 0 u0 w9 x, h6 {8 W9 R
; A% i* ~7 ?; [ u. e i6 X 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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e& n. w# c! k+ r 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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g: }% Q' l* J6 ?) L. ` 蔬菜
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1 C1 M- p% c7 [/ ]- u 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。9 I4 B( ~ {$ l. R2 T( P
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。, Q8 c; u7 L, d" K8 C
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果8 K2 U! i) d4 E/ O
; R" m! t" P: O9 j7 c# c 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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) O1 L( n) ], }- V. l 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。, ^& M/ z: L* K5 e/ C8 e; _
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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! M1 b: |6 |! @ i+ |6 n& r ~/ G 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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: Q* E. h5 j; a* W/ S# J 蛋、肉制品
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. E- k% P. `; s: Q3 [! K0 U 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。; ]4 |2 s0 ]9 c* v
: H( ~! F9 W: C% Z D 谷物3 S+ u& R- a' I. Y& G; `
; A, \) {6 `% u% E- O9 T! A9 L 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。6 h) C; k: K2 g5 w9 B+ J$ a9 O
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。- X t; \6 l5 @+ z1 ^# n6 z, _2 p% M
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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0 j* Y& U# ]0 ? I5 @. Y* ~- { 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他- X k9 h5 K1 n# [: u( B2 F5 p- [
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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6 w9 G0 p3 Y6 f/ I4 O: G/ C6 c9 S 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。7 o) l5 q. _7 r" q$ U1 U
: D1 w; G- i1 W7 @# C0 i 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀' p$ j/ f* p# \ V- |! r% X
+ N0 ^; G2 ?4 g: V$ L 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。6 y8 @& R! i+ \& a$ ?5 y# l' r4 `, x, D
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。' ?- w9 U+ ]) ]! W
# Z4 S6 j/ x9 }% D4 m" _ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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