|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。" Y5 ^' p) ?( {# R+ |8 d y( E
! N- k: T" R( ^# C
1、进食减肥) S+ L4 J& O0 R4 p2 o, f% f4 \, o ?
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
7 D, @! Q: d% C B `4 M5 g2 F. B3 f
0 U- x& E4 s8 p/ y- q2、粗盐减肥瘦身法
$ C6 R" B8 g) f& P* T粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
! |' G) t4 E; m: I
) L8 v8 t% }- ^3 J1 M/ S3 Y1 @7 ?; Y方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。$ T% e- r( @ E2 V1 v- u6 Z5 k
4 L; t4 N1 y9 r/ w z方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 J) G. c0 k+ O* X8 E
3 `- G6 p, Q+ g0 P+ g+ q- P& u
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。9 A4 e7 h ^; `9 a" ?
) k( }! [$ g6 T3 L5 d- U) F
3、变形的仰卧起坐动作2 I* J1 Q/ B) E0 {9 Z, e& a; { f2 m- e
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
7 d! G" W, H7 V5 [; r6 ~0 M
& y# |4 w; p+ z! G; P接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。, [% J! D7 C6 ?
2 d$ _. j6 y: L2 q! e# I, |4、坐椅腹部练习操
( Q+ ^" [9 @( j这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! V0 _" M/ E% D; E. ^
# L* U, C& s" v. F做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。5 R7 \8 R, r" |1 v; t! S
' O& f1 T$ d# W) Q9 J第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
6 Y4 P) L, s% O/ ~9 @2 F3 \8 K. U
9 n2 n& V" F1 A" n: B8 u3 k! y第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。( i" S6 w, h: m i
' ?" k6 U# H! ?1 N3 o5、按摩减肥瘦身法
' o3 e7 |! g2 W+ W3 E+ x这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 O, n1 x! m9 k6 ]- A% F7 m
) m; T4 `; ]; G i" W% C按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。. i+ v* x9 ]. |7 m2 @8 Y
' J) P/ Y t# d$ B9 ~以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
, f% B4 x+ T4 U2 g% R8 Q2 [, N2 h" J* e$ u$ h2 G. q
6、缩腹走路法
0 ?4 o4 M" {7 \& q ^% ?$ f0 g- F3 d8 z首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
' v' C5 [5 A9 Z
5 p4 N( Q( h7 ~. e# z( D) S( u. ?7、用脑减肥 t, w1 W# p8 O
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 i6 U' s' ^1 a8 r0 _9 B9 U
h8 i. P G0 W9 ~具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
) C3 [+ n2 R" i$ x! I( X. n8 P7 R8 p4 O9 j; k
8、做家务收腹法, H+ s! Z, k# w q0 s
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
! J( M, H7 J9 U8 c9 C" P0 B- _2 f1 E5 d+ {& F
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ O$ m3 o& W' B( m
2 g" k0 p' t8 F% k: r; h' }
9、保鲜膜减肥/ I% }+ I# d: i0 S
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。2 X$ y1 Y9 F' b# F7 h6 D1 U
# f+ t% |/ _8 I
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
2 w& U2 Z% r% p4 Q
$ y0 [ W% S- K: V& Y) x" m之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
% {+ \6 q! J) X1 s% @8 |* r, ~2 A, H% r9 P2 A0 i
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。1 H/ @" ~9 V% L( c( [( O
4 t* N8 A& o$ W/ |2 W- S; K0 l平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 @5 f' l2 n2 b9 w# ?1 A) h
1 T# s' R6 H$ q! ?$ v& Q& O7 E10、游泳减肥9 M6 @9 ]8 N8 H! G j! V$ s' \
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
5 E# ~1 I7 q1 X* ?$ p |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡