|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
" {! J; [) C0 B2 m% M
0 B* Q& x2 W x- S5 v1、进食减肥
% }) U4 f+ v2 S2 o- s早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。, e5 w% e6 @8 [: F- V0 S. V
( d. L% E5 k: M& K/ U
2、粗盐减肥瘦身法
) k" D* f7 c4 W5 K3 G2 f9 U" v粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 U, ?* x$ c2 a1 K; S d9 e& L
) z/ l) |; p3 V# J& l; [方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
: A' q% Z* c* n" w+ I" s7 u7 f6 I7 j: o- g+ x
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# L! v* f. F, r9 k8 @* ?
8 f2 N% X2 ~( C8 i提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
9 P _$ O# Y j, x3 V0 y% ?0 W, U' D. @9 e G
3、变形的仰卧起坐动作
n# Q5 N" I. i* p- I据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
8 c7 D( V: e5 {/ ]) P# h" f: K& ]4 V. C( ~: F
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
7 p: S4 b, t4 r9 E+ Z5 `: \- U! e
8 B( B& w7 @: I. E% u4 C# \+ m5 w* P4、坐椅腹部练习操$ P# D# s- x1 l) G
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。9 n" g& U+ k8 Y& V3 H8 f* c
$ Z# ^. d( w4 ^
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
# h. t3 \: H; f* y" ?& ]8 j7 k
`7 W; p$ P# W& n0 Z% P) O: C第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
h% i1 t _" z7 p
& \7 a" E4 D) j- Y7 o2 G! k第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* p! R9 K& g/ d4 H
' z. G$ Y; P/ m7 W: O/ t! X6 j: I
5、按摩减肥瘦身法
' v! p( o+ t; V: I8 g# D这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。+ d8 f, `; i3 R, R3 C- W! L
Y+ k1 ]0 H( G) K2 o+ {0 Z按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
. r4 C- w" v# Z7 {) P n% v5 Q8 ]: O: V( R4 y6 @% j* U
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
% @8 ~+ o# T: ]6 W- g3 ~1 b; O6 `. f! d
6、缩腹走路法2 Q& {# f& \- y' [# r0 Q* P
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
1 A* ]: q, o2 Y- f9 M3 y& l6 n: }+ @) ?) H0 W3 r' G
7、用脑减肥4 \) i4 T |1 }5 F; H! @/ F# l6 e: o
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
6 R, d1 f" Q( S) d& j6 |! E; Y6 D/ Y
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
' @6 e- ]1 w1 Q, G( ]; S- V. v K8 d$ f# s6 `
8、做家务收腹法
9 j3 ]( K6 V8 `3 }9 [ D6 t% ~或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
/ @- z( W, _! p3 ~: f/ F
% G0 R8 B: B6 p2 R a* a有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。) ^! y& x- z* _' t5 b7 E+ |% h
0 E; b& D' d& K$ U9 M# t9、保鲜膜减肥$ l2 T: C" p& m' k+ }, t
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
6 C" y8 \& u, X4 _) b6 o/ S0 @$ X( q& r5 q5 S- L
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
( L+ D( m" l; C4 k+ P+ f4 _% F9 P) h
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
M- c4 e- B" p# a3 |$ ?5 l6 A' G6 @2 S0 ~$ E b0 y
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
$ P6 u6 ^" t: i5 ^9 H% P" S( F0 a- l" A; a& a: k, d- c, f4 l
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。5 m6 m$ {' F; |" \9 U# \' p
+ @0 t% r: V6 V- [3 O10、游泳减肥
, Q5 ]/ u: X" y5 B d# i( `游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
+ \3 W& I. E R9 H |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡