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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 h% Y) m& W( g- T' O贫血
# |6 P9 W' @6 m) k* U! l补充高铁食物+ B1 N% ^, D R- x& o- V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ ?7 p+ g+ X* W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ E3 s) y, ]) Q8 F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( v z. I+ n# E$ K& b经期不适
) ]4 }8 N( ^" Y7 C# r7 g6 e, W喝些加蜜热奶5 }9 b9 D/ n9 J2 a+ p- E$ d- G, q0 B
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* }. }5 R5 ~, T7 o9 N& J! X/ t2 I8 i痛经
# {3 t W- D( t! O1 @吃点香蕉0 x- U, a: o& z" }/ {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 _, h: o* k" b8 `/ j偏头痛
. C G( R- p3 L8 b- t( E% R$ P多吃含镁食物+ O% T: `- r6 T" ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 }2 \5 m" A& T+ Y) j! n6 R* E; z
抑郁
8 q ]& u+ v, `. a" c: I# V常吃鱼类$ U4 ], A# ]2 ^7 t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ t! p1 L) A. ? ?" S( g# z' D雌激素下降
( L. I9 F6 ^' {, O摄取豆制品& F; }! U C: |5 k5 j' L0 S2 {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; m c+ ^6 A3 F7 m" M
霉菌性阴道炎
9 C' O5 B3 r1 s多吃蒜类
1 I6 D2 [ t0 w0 l) K( u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
]/ G' r( a: k3 b0 t* m乳腺病
' _( h: y: M; ]0 O多吃全麦食物和海带) z2 a! A1 A7 ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. W; F- Q$ z6 @$ w" Z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ E O3 L1 C2 f. ^2 H妇科肿瘤
# k. x3 U6 J# g% p" m3 V5 @( k多吃红皮蔬果
5 L4 E0 E3 M" d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* x: ?: O+ a/ `; s$ v9 E! b" f卵巢癌
' V2 u o- h9 d0 o6 q) t多吃高钙食物8 l* b: w+ k. m' J8 S& i. \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - h3 c0 b* Y. t- X5 O2 f6 t
乳腺癌
4 u8 y( u% k: G( o0 U3 f8 Z9 g9 P常饮红酒1 l& S7 o( w) ^' ?& G g: G
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 n7 g4 c7 q3 \0 o宫颈癌 ( x. b& Z/ Z. o
摄取叶酸
' _* `* ~0 I# {( [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' X# h: S! J# T1 R4 t6 D, U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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