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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ C) q, E! @ X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; o' y5 j2 O1 W. ]$ ]! P贫血
; `& m" i5 W) [4 x( E: ?补充高铁食物! T; o- E& g( ]) w P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ } i& O5 A5 [/ t" z+ g
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# h1 {5 I' ^& W! i& T补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' c B( v3 G+ }9 T经期不适
6 R# G3 U) D. J* t喝些加蜜热奶
" X7 T# P- c" h7 K下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% D7 q8 n E: Q' N G' v- n
痛经
8 ?: |( e/ [" G' E- z* X' }. J吃点香蕉: L# _" h3 {, [
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# l( F2 y- N0 ~偏头痛
& \. ]4 H! c# k" k. k多吃含镁食物
! g- m6 h4 s6 V好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! r$ {' e7 j6 o抑郁
' @0 \( b. r* F7 S: C2 `; X Z常吃鱼类
3 e! \: R9 z6 s6 h# F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! ]. j8 v' m4 @; g. }9 g# s雌激素下降
8 j& @1 c4 O* Z. Y3 D$ m摄取豆制品- T7 ^( Y5 d& B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' O; r p( ^2 N* j
霉菌性阴道炎
' J0 @0 U4 B( g K# x多吃蒜类6 x# ^+ s* l$ c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ G5 j1 G7 l" W& p# M
乳腺病 . H5 V5 C: [/ c
多吃全麦食物和海带$ E4 [: e* ]5 j( k) L! l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 z3 h2 I. q* r& t" r% m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" v- U. i9 b# p% s" A; \" H9 V妇科肿瘤
5 ?# E* v0 \2 Q多吃红皮蔬果
' i0 C6 F" I1 d I" Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ \# x+ \* J- W+ n7 O: D" d2 G& ^$ P7 v卵巢癌 - ~: I' ]- O; C7 s3 x M9 b
多吃高钙食物
/ u+ w3 u9 K4 w# v& l2 {5 Q3 P6 D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( g, ~0 f3 y8 u% W. p5 @' _: s
乳腺癌
' E- ^2 w, Z+ a常饮红酒' u# Q1 t! ~. Y* r5 t5 t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" V, q. s- ~! Z& A
宫颈癌
- W8 G- U" Z+ G5 P摄取叶酸
/ c7 A9 \- L$ ^ ~& r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; O2 J V0 r, z2 D# j1 Z* z$ B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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