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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . v" Q5 U7 D' ?2 S3 n8 i
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. k3 R- e6 B6 B# M
贫血 3 T( o* w T! _$ M4 B2 |1 y
补充高铁食物1 p% b. [4 d( K& l5 B; j2 v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 w& S2 ?2 J: A0 w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( Q0 V4 q8 X: O P& p) L/ `: z) x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ K4 P. n8 f, x经期不适 3 S8 v# `3 Y0 H% q2 `9 l0 I2 v5 Z
喝些加蜜热奶
( r1 l l, c) b! a( x w: X下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 U# Y3 Y! ]$ A* |* F. S痛经
" k6 b, N7 a' @% I1 g吃点香蕉
8 c% e, L' W* N1 {& q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
q, `+ C0 t5 n Z& B; y偏头痛 * i, j4 n& V" g
多吃含镁食物
# a1 g7 C# R3 r# g0 s, \; x& O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* M0 i' t$ b- i" ~: [抑郁 2 x9 C' G9 g& }4 \0 g
常吃鱼类, @& ^# Q) b9 ~0 N/ J* F
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: i! s' g0 _( s4 A3 y' k
雌激素下降 3 V; ^- ]# E, T( Q# _8 Q0 X
摄取豆制品- ]% A: a5 b& \* T& `- z: m+ v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: ?# z9 b0 k( g: @' }( [霉菌性阴道炎 . I! c+ A8 m3 c% r
多吃蒜类
, D# f' A: q! x2 D- e; V z3 U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ J/ ^. I2 P" Y; g; c9 |
乳腺病 9 _- `$ A" s6 b2 ]- g3 T! _8 X+ I
多吃全麦食物和海带
6 M+ J; x9 _9 P4 ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# j0 z( ]( j+ G+ L5 O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & H% ?$ z, X; k1 h+ _/ n
妇科肿瘤 0 \" d" L" y5 s5 s# r
多吃红皮蔬果
% [! S5 }" H" h; l/ b- n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 [6 C& V( s/ u: C+ \8 Q' A: G卵巢癌
; y( d3 G8 a( S' W% p多吃高钙食物- L8 I& s# K5 y% I9 ]6 p
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% w9 m& H$ K1 S. ^( P7 B1 _乳腺癌
! D& \( ^8 ~0 m* ]0 a' v* U常饮红酒
. C& p( G! J, |, J% D0 O; z$ K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: W5 M2 @4 V3 o6 `. S$ D
宫颈癌
5 T" F. c2 N5 o% d0 T: G) l; ]摄取叶酸* K1 A% i3 n" Q6 [' b3 g! r! M8 U2 w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ ]% p& P% h8 r# P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 V2 R! e- E/ i2 B
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发表于 2012-8-29 22:13
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