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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ b& y* |# m8 c& w+ T
2 u. n, R$ x$ \6 k: x' [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; K2 {; i0 K0 H: j贫血
7 l9 i9 C: Z0 u! Y- ^补充高铁食物
I. K# e ?( g& r, {3 Z# B: N因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& {7 j+ n8 p+ Z# U
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. a; h! \* L$ V7 N! y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 g: S+ S. V& n$ v0 ?/ w% C4 w* b5 F经期不适
. O: d( J5 M5 n# A0 k& t0 ?$ ~9 W喝些加蜜热奶" u- R p1 E+ }% O. |
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* a3 n6 N- }; B8 E痛经
& A# B0 V. Z" j吃点香蕉# p6 h$ U, R" ^+ _* W+ _. {) Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" g/ K+ q# l1 @ q6 ?
偏头痛
: l" H! ?; O; M. Q多吃含镁食物
- [( S6 g2 E2 i1 w( L) w5 o- h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% [! ?- P$ T% T( b* w4 Z2 _5 q抑郁
; ^( U2 c7 G) C5 Y9 b! q常吃鱼类
7 G4 i+ b# ]% y2 J, O6 p* |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ }9 d a, L4 \0 A
雌激素下降 $ x/ t" P2 ^; [$ T
摄取豆制品
: w1 ?5 {8 l1 m9 h! @! k A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 G o1 P2 ^! {7 D霉菌性阴道炎
$ X0 E! |* T: G4 t! @' H多吃蒜类
8 k$ y# R0 ^! l9 L, W( o; g9 L经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 h) x& X6 N8 V& v7 A$ b, A乳腺病
% W1 H# F9 y: w# P- H: P多吃全麦食物和海带
: q2 w$ R/ H* Q Y/ s( Z( y5 }( R一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ c1 n$ q" [2 d0 m7 X/ N M海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. b4 f7 _# E- j7 s* { o! S1 A妇科肿瘤
* m4 V! X1 J5 t( L多吃红皮蔬果* i7 l/ w. M {1 p! T2 e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 ?2 B3 l6 o9 w4 e" E卵巢癌
7 F7 R# s- K: H; Q, B7 C/ B多吃高钙食物6 o# _2 g1 W( R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - H" [$ D# \9 C5 V7 M5 W; g
乳腺癌
3 ]6 t2 b* `4 v2 {; x5 l5 J2 V常饮红酒
5 X0 ^" X1 A' m8 o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! u4 |. C( g3 M+ M
宫颈癌 3 i6 J: x+ _* }+ v0 ^
摄取叶酸
* z: v0 w N6 f5 _- g- E通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. N! O/ Z" i; ]/ d2 N! J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 {6 L2 g0 _: W/ }. {: q$ b
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发表于 2012-8-29 22:13
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