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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - \7 Y+ Q7 m: D: ?& N
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! X; b" P+ @& X0 W5 P" G贫血
2 W4 L- g" W6 ]* _0 _; p补充高铁食物
8 e8 _2 I+ N* X/ M0 @1 Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) I/ [& O( Q+ u# K8 Y$ y0 c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 s' |- d# X) v0 W2 `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: t1 O8 c; u1 @% ~7 G, A; N7 A经期不适
2 X1 z2 U0 S0 J& U喝些加蜜热奶. h. j) E |' V M( z2 E. j7 |2 [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# g* H5 o. g- M- o5 g" \
痛经 - X1 X2 Q) U, N
吃点香蕉, @" t S8 A7 b! n1 Q' X2 T
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- j" C) G: R4 N8 H
偏头痛
( Z: H p( {! v9 b* V) _多吃含镁食物$ M( P. h; S/ N+ J& E2 c" D
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* N0 W+ M! O, d$ f抑郁 ( K" I4 A8 N+ r7 d2 m% N
常吃鱼类% F4 f: l9 w' V. x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* j$ g J; E2 z1 i x8 U雌激素下降
$ N, w$ h2 H2 E2 g摄取豆制品/ ?" N! R, E8 e- x8 |! }' N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% d2 S* D5 x# l6 K霉菌性阴道炎 ( t/ h9 Y; d$ o$ }1 q h
多吃蒜类- P/ _- B7 z$ D5 L6 n- I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ W0 G' W! P9 r9 ^% [! R
乳腺病
6 A) A% b9 N: ~" M多吃全麦食物和海带
/ O8 I& x' h e) t3 Y8 [6 M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, A. ~7 ]1 m) V% }' j$ i: e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
}5 E6 V6 ~8 K/ ~, C妇科肿瘤
( Z5 h2 I1 e5 ^2 Y: n/ U3 B+ r多吃红皮蔬果, D T& ^# t; e. Y5 ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- y. E2 d3 l* a卵巢癌 " Q6 s* m- O+ ^! i" {
多吃高钙食物; i. K( _; Q* P# {! B" M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& d9 a% k/ \- ?6 t8 t/ }乳腺癌
7 n- t$ x. c$ {! S常饮红酒
5 {2 i" J6 f! V' q) N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 F# w/ @6 x o1 m宫颈癌 E0 n1 K7 L) P* t1 o8 [
摄取叶酸0 Z8 U& l- l& y `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" N7 a8 _# Q$ j+ S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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