|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。$ _+ z* z+ S( p0 _8 o! t
* G# n# d, R1 T0 e' e) _1.摩鼻、浴鼻
# Z. I1 Z" c; J8 v7 `3 f
1 C3 {& e# ~ C- G: P
9 K; W+ A4 l" P! {6 ^不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
$ a' A9 v% _' t h# ^ {( P
& h/ o; q! e( D6 W5 L+ K每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。6 U4 \2 `* L y" G& B
0 l! a( s/ ?/ w6 T" x
2.冷水浴- B4 Z. f, q6 L. {( V! V# N x2 f
% C: ~% X3 a: ^4 t- P' c
, b- m* K% i0 j8 d i
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
; U8 C; P' [/ n; o2 O. E$ D+ Z
9 A# j( D$ W F" }) O9 i+ |, S7 P" Q& l3.捶背# z) O' m% V# x; S
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）( O7 o3 N% ^7 A
, g1 q4 p6 F5 T
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。& m, d4 [' z8 W3 G
. X4 D9 W0 y' i1 n% P- v$ I4.躬身撑体
" `; [: `) o) l% g F# y' F& e2 i1 ^9 v6 y4 m
4 ^+ y1 N! U0 o& ^& W" `
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。" ^, _% \, S5 Y5 B5 I
8 i" Z4 O+ a# { L# o8 [! p+ ?3 P1 F身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
2 x+ x* ?: x- \0 ^( ^
8 Z' i! {. {+ Z. c6 r, r5.摩喉
. m+ ^, V. Z+ o! u2 S/ m, {6 h' q! B" ]( r% l. l
+ ~4 v+ p9 e9 S上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。, D& c3 b4 R" b5 l# t
; W6 d( z* h' G) @2 h6.按天突; u( f9 e; v. @1 w5 D4 e
4 d. Y x% r5 J: i
5 R0 i; r) O) J: P: T# B4 \
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
4 v" ^- r: |! \8 o9 b+ w0 t7 u/ _* {1 S) I
7.深吸气
, x; H' p6 E* E$ n- ~' t, E- K ^$ ^: n" u- d; s
; f$ _6 z6 j0 f$ n每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
5 K$ }* c7 t; ?) H# s' n5 l7 |8 u, I q' {1 Y
8.练“咝”字功
! l5 p: v3 g5 P' d
1 S6 K; y" O; ]7 Y! J
& t& ?. j; q$ b8 S( {可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
& W9 u7 f, ]- o" F. E M& A O$ `, n/ T% w* o. s0 v" L" d t6 @
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
# i+ ?4 _$ L5 X1 M, k. y- ~
' A, _$ z5 T: z0 |2 @4 i冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
/ b3 G7 P9 E5 `2 J+ \
* q2 J- y2 U" W4 k* C8 Z1 G6 y8 q) h" b8 o
腹式呼吸0 w( Z. ^2 D" X7 i1 s; S0 |' I8 S
c+ t3 O+ ]" ~; L; N- B仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。, [: S# k( T% g
8 s) l! H) g. ] a' O
9 S6 n2 m7 G0 s4 T+ u
呼吸操
m% m* W$ `5 @/ |' Z) L. z k3 W1 f
* c" \/ \ n! }3 Z: E \立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
2 R( y3 D4 I G3 v* O8 f6 p: O3 |* \) B! _% j) s- h5 N: D
( R L; p% j% p S9 j# J
慢跑& y, r: V p$ q4 a6 E
1 N, W% f7 n6 p' V* }慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
