|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
3 {9 b3 U- O. }' s
6 \: Y- o2 _2 t1.摩鼻、浴鼻
3 C, w+ N' e& M4 i
' I/ [, T8 `3 n1 B; p; m# I
- M2 ]" u( ~4 Q8 [( Y8 z; q! T: K不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。4 L1 E/ u) `2 a) V& E' r: }
0 u4 V# ]; w; Y每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
- s Z8 R2 N# _& q. r* z0 D# _2 H2 S* G( w
2.冷水浴. `2 ]/ ~9 o( H8 S& ^+ x2 r y! C- G
- `3 K- ^# r3 l: ?& n
5 E1 L3 i2 Y9 @) n, h2 E7 G6 ]
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。6 U- e8 _9 G5 S' f9 h' [5 w
. `3 r, i; S1 j
3.捶背
' |- c6 W( R" l0 [ k（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）7 O# c$ U, i. v/ V V* L. m5 z
" c- I* u& T, W8 \2 q/ Q8 K: G
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。' _; |& k" h" M1 J7 u6 l7 s( K
/ }' y9 ^' X/ y* R" {6 p2 Z% s4 y
4.躬身撑体
5 m! E( P% F) u+ a3 z# p [5 {
# X1 C3 V5 O+ U7 j- x( Q9 k8 K: v0 d$ o0 K/ |) w& V( J( L
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
. m `& E& Q5 P6 i9 _! X
: B2 J i' k0 F0 I* a身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。4 R6 C- l3 \9 j7 V
# n; b' y* f# l5.摩喉* G) X* F. g; h& Y3 V2 c2 T
* S) a' j: ]6 C
" b9 D& t. R$ f8 n) W上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
% m0 k1 ?+ C2 m3 J
( z+ p: z0 R6 z! r7 D' {5 \6.按天突" [% ] a2 }' n9 ~' ~3 ^
% y3 g: q) n2 C1 }2 l
: q8 {$ E& f/ |* i4 @, V/ r
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。2 O; m# I1 d# d5 t. G9 r3 {( e
$ o% k7 s( G# S' t, B) `7.深吸气
. f9 b( g. p0 ]
; o9 Y* ~! d2 W' f% ~ d' E0 O& Z
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。! k6 O- H: \4 R
( J* ~* l3 c8 `0 s8.练“咝”字功
* T, c. E' I, E7 q: h8 I3 ?; o% G! P' a
7 \/ a$ p$ a2 V
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。4 D6 c5 O. Z7 ?2 _1 }+ ]$ G# B/ P1 ~
, K6 N% N7 @4 f( B; [! `待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
, f# W1 f9 K1 ^" Z$ r
5 z& v# X- X/ y+ Z" T2 T冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：$ ?/ u. m# F: S$ `
9 D4 t: e! Q! e9 b8 x. \, ?( y
. J2 c- e- u4 z3 e. C腹式呼吸" r/ N/ d3 {6 B8 _ l3 Y# p& |3 F* T) w
' |0 w, L2 |( G) h! ~* l o" ~仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
, c1 ]4 q) ~6 |0 {7 `& ~! W6 \3 _# w% I; t: }& Q b& V
. J1 ~! d6 f* Z- V0 I
呼吸操
. z5 q4 x& B0 d
& v. |; ~1 y4 O% x/ e+ l+ k$ N- Z4 L立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。: B" J" ?3 s1 n! K* k. @
$ E( a* ?% z: H
- z$ w5 G8 Q3 x! c9 U# E慢跑
, P w( M3 M. z# y: X$ v1 D$ b+ l3 H7 ^; H- R! r Q3 L! H
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
