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01、地瓜
5 m5 Q( s; Z: o. ?1 Z2 e地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 ( k7 A; H! t t, G+ _
5 F/ [4 ]6 N8 O6 K, C* w0 F& g绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 I- S) a! z1 p% }
/ d- ^- ~1 U0 Y/ Q03、燕麦 ! u1 a; v9 Z9 M2 w7 ?
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . F- A2 y5 S8 i4 Q3 u9 K
) B) l0 ^% q( l9 ?, A1 n8 B04、薏仁 7 P5 {' a5 I, ]8 _$ A u c' r
' K9 }# [$ c" W) {2 s薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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1 M( l, W, E3 M2 y05、小米 * `6 A+ F% U& g; q- p2 {
6 u! _4 `2 H2 r* w8 q/ O3 x小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) w" m- f# p7 o! \* h7 |
$ v5 g( P, V6 I; L `: N06、糙米 6 ^8 m, W, F7 y! w( S
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- u! |7 L0 f( G$ U! U$ [
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07、红豆7 O: B. B0 J4 S; o
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。- r3 I8 V5 `0 P7 K; t
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08、胡萝卜
0 }% C5 R, v/ _# r* u' [0 `! d8 ^胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: i5 \; k8 [+ Q
P2 t. t+ W y8 x. ?$ X6 U09、山药/ y1 ]( X$ g0 D! C7 m @3 h
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 $ y2 S+ s4 ]3 n3 N% H
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9 K. o- |( }# F$ g [2 q# ~9 k11、芦笋
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* I' p5 \' B* q: s' p# H芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 : |. P; A, t, x
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12、莲藕 - [4 [6 g8 ^& r' e
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。9 U; Y; d' L# H4 @$ l
$ j+ P1 R8 D+ t, S# \13、白萝卜 , \& t+ m6 J; N! S* J8 E& z6 Z
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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+ E& W7 z4 @5 B! ]* W6 T14、山茼蒿 G4 o3 ` l. b7 q
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 X9 }' y% g/ ^6 r7 k
% {$ f% B: w/ P15、地瓜叶 1 f# E; c6 t* o2 Y0 Y* t
) h+ y. Q; c' F0 M% R地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + O+ ^' s* N3 }6 A7 r& A
4 t9 i! I- C5 l1 h$ \16、萝卜叶 / Z( s0 b `2 n
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) m& j- P' i/ _2 w3 [/ T
/ |4 Q6 Z5 x2 s3 z/ K17、川七 " N( z. {! W, v
3 _# g1 u: W3 x2 v. P: \川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 & E% h, O6 ^4 ?$ k# X, ~8 Z4 x
/ k9 q4 } Y) d: U) A18、优格 5 L' y( u1 R# L, s1 v. N
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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4 a: I& S& K \/ y6 _7 }! \19、醋 , J7 O* e+ ]0 b; h; {1 B- Z
" S6 V* x% e9 P+ X7 [5 t" V' ^/ b醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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+ T) d* d; O$ ]6 B. w- p( \7 x* `[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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