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第一节：仰卧起转体
) v* J, d% D. o' ]; p预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
X$ e3 e3 i3 ^4 d% ~% ^6 t6 R& O/ i动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 * f8 T) `/ ]& w9 {
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 3 m4 w' @ k6 ]- R
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 8 Q% a! b7 u/ ^8 R
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 2 K m n1 s: t, ]$ J) E" G1 B
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
; ^5 f8 m7 \4 c0 }8 s5 @作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
1 D6 K+ n$ @8 ^3 g, {7 x& P/ c$ Q! o: h+ ~& d- ?% C
第三节：行动车轮蹬
3 |2 j k( Q9 z: e3 y5 B预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
4 k, W( U; a) A7 b/ L e动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
; L1 }# v2 x8 m! C作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54